등급 |
활동 강도 |
활동 내용 |
소비 열량(1분당) |
0 |
잠자는 상태 |
활동량 없음 |
0.01 |
1 |
눕거나 앉아서 하는 활동 |
누워 있기, 안락의자에 기대앉기, 편안히 앉아 있기, 책 읽기, 공부하기, 앉아서 먹기, 바느질하기
|
0.02 |
2 |
서서 하는 가벼운 활동 |
서 있기, 의자에 곧게 앉기, 글쓰기, 카드놀이. |
0.03 |
3 |
일상적 활동 |
옷 갈아입기, 세면 , 목욕하기, 서서 먹기, 빨리 말하기, 자동차 운전(평탄한 길), 지하철 타기,
다림질하기, 세탁기 빨래하기 |
0.035 |
4 |
아주 가벼운 활동 |
자동차 운전(거친 길), 버스 타기, 부엌에서 가사노동하기, 야외에서 산책하기, 제자리 걷기, 요리하기(약한
강도), 정원 가꾸기(약한 강도), 여유롭게 쇼핑하기 |
0.04 |
5 |
가벼운 활동 |
가벼운 손빨래하기, 구두 닦기, 청소기로 카펫 청소하기, 창문 닦기, 중간 속도로 걷기, 빨리 제자리 걷기,
버스에서 서 있기, 자원봉사(약한 강도), 주말농장 가꾸기, 응원하기(약한 강도), 청소하기, 탁구, 체조, 세차하기, 장보기, 요리하기(중간
이상의 강도) |
0.07 |
6 |
중간 강도의 활동 |
중간 속도로 자전거 타기, 골프, 야구, 춤추기, 약간 빠른 속도로 걷기, 제자리 뛰기, 화장실 청소하기,
앉아서 마루 닦기, 훌라후프 돌리기, 자원봉사(중간 강도), 응원하기(중간 강도) |
0.09 |
7 |
약간 강한 활동 |
빨리 춤추기, 급하게 걷기, 자원봉사(고강도), 배드민턴 |
0.13 |
8 |
강한 활동 |
테니스(경기), 말 타고 뛰기, 계단 오르내리기, 가볍게 뛰기, 노래하며 격렬하게 춤추기, 응원(고강도),
빠른 속도로 자전거 타기, 축구, 수영, 배드민턴(경기), 농구 |
0.15 |
9 |
아주 강한 활동 |
권투(경기), 레슬링(경기), 빠른 속도로 달리기, 노 젓기(경기), 웨이트 트레이닝 |
0.22 |