걷기운동 효과 알아보자...1

[사랑의 향기]

걷기운동은 금액 이밖에도 들지 않기때문에 누구라도 아무라도 쉽게 할 수 있다고 하는데요, 걷기운동 효과도 꼽히고 있다고합니다. 체중감량 뿐 아니라 성인병, 골다공증, 관절염 등에 도움이 되는 걷기운동! 오늘은 걷기 방법과 걷기운동 효과를 알아보도록 하겠습니다.

1. 창의적 사고에 도움

걷기는 마음을 맑게 하고 생각과 아이디어에 집중할 수 있게 함으로써 창의성과 문제 해결을 향상하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

2. 관절과 근육량 유지

강도 높은 걷기는 뇌 시상하부-뇌하수체에 영향을 미쳐 테스토스테론 분비를 늘이기 때문에 근육량 유지에 도움을 주기다. 특히 나이가 들어 근육량이 떨어뜨리며 생기는 ‘근육감소증’을 염려하는 중장년층에게 걷기운동 효과가 좋아 걷기를 꾸준히 하면 허벅지와 종아리 근육의 발달로 탄탄한 하체를 나타날 수 있다고합니다. 이외에도 걸을 때는 팔다리 관절을 유입하기서 관절 구난을 잘 보전할 수 있다는데요, 근육량이 충분해야 관절의 균형과 안정성을 지켜 낙상으로 인한 인대 손상, 골절 등을 방지할 수 있기에 가벼운 걷기운동은 골관절염 예방, 완화에 도움이 되는 것이예요.

3. 칼로리 소모

걷기는 칼로리 소모에 도움이 될 수 있어요. 칼로리 소모는 체중을 유지하거나또는 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 할 수 있습니다.

칼로리 소모량은 걷는 속도, 걷는 거리, 걷는 지형, 체중 등의 요인에 따라 달라질 수 있다고 합니다. 걷기운동은 이와 같은 많은 종류의 요인들을 적절히 조절하여 원하는만큼의 칼로리 소모 효과를 충족할 수 있다고 합니다.

4. 우울증 완충

연구에 따르면 항우울제를 복용하던가 정규적인 운동을 하지 않는 우울증 환자를 대상으로 30분만 러닝머신에서 좀 바쁜 걸음으로 걸어도 우울증 완화 효과가 나타났다고 합니다. 산행 등 햇볕을 받으며 야외에서 걸으면 통증을 이완시켜주는 ‘엔도르핀’과 행복감을 느끼게 하는 ‘세로토닌’이 분비되는데있다고 하는데 이 물질들이 마음을 안정시키고 우울감을 줄여준다고 해요 또한 저녁 식후 너무 쉽게 걸으면 수면을 돕는 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비가 촉진되어 좋다고 해요. 다만 잠들기 2~3시간 전에 격렬한 걷기운동을 하면 되려 수면을 개입예방할 수 있으니까 주의가 필요합니다.

5. 에너지 증진에 도움

피곤할 때 산책을 하는게 커피를 한 잔 마시는 것보다 더 효과적으로 에너지 증진에 도움될 수 있습니다. 걷기는 몸을 통한 산소 흐름을 증가시켜줍니다이밖에도, 코티솔, 에피네프린 및 노르 에피네프린 수치를 증가시킬 수 있다고 할 수 있습니다. 위와 같은 것들은 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 호르몬이예요. 여러분도 졸리거나 피곤하는 경에 대하여 우리에게 낯익은 커피를 잠깐 멀리하고, 산책을 나가보는 것이 어떨까 싶습니다. 커피는 그 속에 들어있는 카페인 때문에, 밤 시간에 이루어지는 우리의 수면에 방해로울수도 있습니다.수면장애는 우리의 신체에 각종 기법으로 불이익을 가져다 줄 수 있기 때문에, 더욱 걷기운동을 선택하는 것이 좋아보입니다.