발바닥 앞쪽 통증
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- 글쓴이 : 사하라의꿈 - 달리는 의사들 -
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이동윤 선생님 매번 감사를 드립니다
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저는 172cm/61kg/44세/경력3년/풀 3:17분/주간거리60km정도로
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동아마라톤 서브3를 준비중으로 요즘 스피드를 올리려 애쓰고 있습니다(매주말 하프에서 1:29분정도로 연습중임)
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신발은 3개월 가까이 신고있는중이며 양호한상태로 보여지며 쿠션이 부족한감은 있습니다.
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왼쪽발(우측은 괜찮슴) 발바닥 앞쪽(상세히 말씀드리면 앞쪽에서도 우측부분이 좀 더한거같슴)이 뻐끈하다는 느낌이 있습니다 통증이라고 표현하긴 심한거같고요.
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약 3주 전부터 위와같은 느낌이있습니다.
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아직 적극적인 발바닥 스트레칭은 안했으며(별로 못느껴서요) 그런데 뭔가 이상하다는 느낌이 들어서 발바닥을 만지며 조치가 필요하다고 느껴서 Q&A도 뒤져가며 이렇게 문의 드립니다.
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참고로 5개여월전에는 왼쪽 장딴지가 알이배는 현상이있어서 문의 드린적이 있었고요.
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요즘에도 과도한 훈련이 있으면 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽 장딴지가 알배는게 쉽게 안풀려 스트레칭을 자주 하곤 합니다.
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요즘은 스피드 업이 안되어 착지는 뒤꿉치로 쭉~ 해왔으며 요즘들어 스퍼트를 앞발가락으로 한다는 느낌으로 운동할때가 있다는 느낌이 듭니다.
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고견 부탁드리며 주로에서 다시 뵙겠습니다.
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늘 행복하십시요.
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<이동윤 님. 답 글>
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안녕하세요?
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주간 거리가 60km 정도 되면 분기에 한번씩 운동화를 바꾸시는 것이 좋습니다. 아마도 월간 240km 정도에 이르므로 3개월이면 700km가 넘기 때문에 강도높은 훈련에서는 충격이 상당이 많을 수 있습니다. 아마도 발바닥 통증은 이와 관련이 있지 않을까 싶네요.
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착지순간 무릎은 약간 굽혀져 있고, 중족부와 전족부의 자체 위치가 무릎 직하방에 위치해야 몸의 지지체계를 유지할 수 있습니다. 다리가 유연하지 못하여 뻣뻣하게 펴진 상태에서는 착지하게 되면 하지 근육, 특히 대퇴 사두근의 근력의 대부분이 활동을 못할 뿐만 아니라 슬굴곡근과 장딴지 근육들의 긴장이 크게 증가하는 원인이 될 수 있습니다. 왼쪽 장딴지 근육의 알배김 현상은 이와 관련이 있지 않을까 싶군요.
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장거리 달리기에서도 중족부와 전족부 쪽으로 착지할수록 브레이크 작용을 최소화 하여 다른 관절에서의 부상도 줄일 수 있습니다. 너무 의식적으로 뒤꿈치 착지를 하게 되면 충돌에 의한 반발력이 다리로 올라와서 허리까지도 전달되는 수가 있습니다.
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항상 즐겁고 건강한 달리기 생활되시길 빕니다.
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이동윤 드림
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