제 식단표 인데요 19일째 요것만 먹구 있어요^^

[튜샤킹]

* 키 : 175

* 몸무게 : 75 kg

* 식단

* 기상 : 7시 30기상과 동시에 양파즙과 bcaa아미노산

* 아침 : 8시 닭가슴살 100g 햇반 반공기 김치   

* 점심 : 12시 닭가슴살 150g람 단호박 100g 오이.당근.피망.양상추 샐러드

* 오후 3시 : 닭가슴살 150g람 단호박 100g 오이.당근.피망.양상추 샐러드

* 저녁 6시: 닭가슴살 150g람 단호박 100g 오이.당근.피망.양상추 샐러드

* 6시 부터 8시까지 웨이트및 유산소 운동

* 저녁 9시:닭가슴살 150g람 단호박 100g 오이.피망.양상추 샐러드

   => 샐러드 소스는 일반 요플레 반통 부어 먹고 있습니다 ^^

ps:19일째 위식단으로 먹고 있습니다(몸무게 4kg감량)

식단의 목적은 다이어트와 몸을 동시에 만들려고 하고 있습니다.

원래 아침에는 닭가슴살 두쪽과 물먹었는데요. 탄수화물이 부족한거 같아서

밥 반공기 추가 했습니다.

위식단 으로만 먹다보니 곰과 호랑이가 동굴에서

마늘과 쑥을 먹었던 심정이 이해가 가려구 합니다^^

많은 조언 부탁드립니다~~!!

[(メ--)]

오이와 당근은 상극이라네요.. 같이 먹으면 당근의 영양성분을 파괴한다나..영양적인 면에서도 많이 떨어진답니다.

[찡가뿌라]

흠.. 죄송하지만... 오이의 비타민 성분을 당근이 파괴한다 입니다~ 하지만 영양학적인 흡수만을 생각한다면 안좋을 건 없습니다~~

[맹맹맹]

단호박의 영양정보가 정확히 어떻게 되는지는 모르겠지만, 대충 검색해보니 GI수치와 전분함량이 높아 다이어트식으로는 좋은것같지 않네요. 단호박빼시고 오트밀,현미로 바꾸세요. 필수 지방이 전혀 없군요. 샐러드 먹을때 올리브유 5~6g정도 뿌려서 드세요. 19일동안 4kg 감량이라... 수분과 근육이 많이 줄었을거라 생각됩니다. 다이어트시 체중게에는 올라가지 마세요

[PC_데피]

엄청 잘드시네요....