일요일 훈련은 잉어상에서 모입니다!~
자전거+달리기 2종훈련 화이팅!!!
▤▤ 훈련시간
오전 : 06:00시
▤▤ 날씨
예상기온 : 영상 1~9도
바람이 많이불 수 있어 바람막이 꼭 챙겨주세요~
날씨가 아직 추울 수 있으니 여분의 옷을 꼭 가져오세요~
▤▤ 모임장소
계양대교 북단 주차장
http://naver.me/5X94iXxV
인천 계양구 장기동 108-4
▤▤ 훈련종목
사이클 + 런 2종훈련
사이클코스
1바퀴 20km 잉어상 > 시천공원(5km) > 잉어상(10km) > 김포터미널파출소(5km) > 잉어상(20km)
풀코스주자 : 80km (4바퀴)
하프코스주자 : 60km (3바퀴)
- 사이클은 4명을 그룹으로 훈련을 진행합니다.
- 사이클 속도는 30k/h 내외로 너무 빠르지않게 유지하며, 최대한 무정차로 훈련합니다.
- 보급은 40km (2바퀴) 잉어상에서 1회 정채해서 급수 및 파워젤을 섭취 하겠습니다.
런코스
잉어상 > 목상교(2.5km_잉공폭포방향) > 잉어상(5km)
: 훈련전날 자전거 점검 꼭 해주세요 (타이어바람, 브레이크상태, 핸들유격, 예비타이어 및 펌프)
: 복장점검 : 바람막이 + 보안대책, 장갑, 선글라스(중요), 헬멧, 버프
: 보급점검 : 물, 파워젤, 기타보급식
▤▤ 당부사항
사회적 거리두기 준수로 비런닝시 마스크를 꼭 착용하여 주시기 바랍니다.
팀 훈련 중에는 안전을 최우선시하며 이에 따른 사항을 잘 지켜야 합니다.
번개, 훈련 중 회원들끼리의 접촉, 충돌 등으로 인한 부상, 자전거 손상 등 사고 가능성은 항상 있습니다.
어떠한 형태의 사고든 책임은 본인에게 있습니다.
본 훈련에 참석하시는 분들은 위 조건에 동의한 것으로 간주합니다.
첫댓글 참석합니다~
엉덩이 안장에서 떨어지지 않기 약속^^참석~~~
참석합니다.