2017.10월 노재선 달리기일지 ( 2017.10.31, )

[노재선]

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<전년까지 마라톤완주> 풀;126회,   한반도횡단 311km;1회,   제주일주 200km:1회,   100km;4회,  63.3km;6회
<달린거리>               2002년;1,382km.   2003;3,219km.   2004;2,447km.   2005;2,078km.   2006;1,469km.

                             2007년:2,656km.   2008:1,925km.   2009:2,841km,    2010:2,292km,   2011;2,267km

                             2012년:1,823km.   2013:1,988km.   2014;1,665km,    2015;1,384km.   2016;1,587km

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2017년도(월)             1       2       3       4       5       6       7        8         9       10       11       12

일 수                      16     11      15      13     12      20      15      14        18      13

거 리(km)               141    132     184    122     81     121    110     137       161     117

마라톤완주                0      1        2      1       0        0       0       1          0        1

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* 10.31,화,맑음,월/117km,년/1,306km

   아침 6시  성저공원 걷기,스트레칭  1시간.

   일요일 중앙마라톤 대비 뭉친 근육 잘 풀어야.....

* 10.30,월,맑음

   오전 요가 50분,헬스 30분.걷기 30분.

* 10.29,일,맑음,일/42km,월/117km

   2017 춘천마라톤 참가.132회 완주.

기록

       5km      31;15                                        25km     30;42 / 2;33;55

      10km     30;48 / 1;02;03                           30km     32;20 / 3;06;15

      15km     30;30 / 1;32;33                           35km     33;29 / 3;39;44

      20km     30;40 / 2;03;13                           40km     33;48 / 4;13;33

      H           6;45 /  2;09;58                           F          12;36 / 4;28;09

* 10.28,토,맑음,일/5km,월/75km

   오전 9시 체육관 헬스 30분,달리기 5km  40분.

* 10.27,금,맑음

   오전 9시 동네 주변 걷기 1시간 반.

   마라톤 앞 두고 컨디션 별로이다.감기기 있고 으시시하다.

* 10.25,수,맑음,일/5km,월/70km

   오전 9;40 요가 50분.헬스 30분,달리기 40분.

   트레드밀에서 달리기 힘들다.40분이 한계.

* 10.23,월,맑음,일/5km,월/65km

   오전 9;40  요가 50분,헬스30분,달리기 40분.

* 10.22,일,맑음

   10.21~22 양구 파라호 카약투어,트레킹.

* 10.19,목,맑음

   아침 6시 성저공원 걷기,스트레칭  1시간.

* 10.18,수,흐림

   오전 9;40  요가 50분.헬스 30분.

* 10.17,화,맑음,일/5km,월/60km

   아침 6시 호수공원 달리기,스트레칭  1시간.

성저공원   저녁

* 10.16,월,맑음,일/5km,월/55km

   오전 9;40 요가 50분,체육관 헬스 40분,달리기 5km.

* 10.14,토,맑음,일/20km,월/50km

   아침 6시 호수공원 달리기,사진 찍기 3시간.

 갤럭시 노트8        파노라마   

* 10.13,금,맑음,일/5km,월/30km

   오전 10시 체육관 헬스 40분,달리기 30분 5km.

   일정이 월~목요일까지 꽉 찼다.

월,수;요가  화,목; 중국어.헬스는 3,4일 정도.바쁘다.

* 10.12,목,맑음,일/5km,월/25km

   아침 6시 호수공원 달리기,스트레칭 1시간.

   공기가 싸늘하다.운동하기 참 좋은 계절.

* 10.11,수,흐림,일/5km,월/20km

   오전 9;40 요가 50분,11;00 헬스 30,달리기 30분.

   집 근처로 체육관을 옮겼다.헬스와 요가를 한 건물에서 한다.

* 10.10,화,맑음,일/5km,월/15km

   아침 6시 호수공원 달리기,스트레칭 1시간.

* 10.8,일,맑음

   10.4~8 홍콩,마카오 여행.

갤럭시 노트8

캐논 5D Mark2

* 10.3,화,맑음

   아침 6시 성저공원 걷기 1시간.

   내일부터 4박5일 홍콩,마카오 아들네와 6명 자유여행.

2000년 1월 홍콩 떠나온지 17년 9개월만에 홍콩에 간다.

             한강달 회장님,회원님들 추석명절 즐겁게 보내시기 바랍니다.

* 10.2,월,맑음,일/5km,월/10km

   아침 6시 호수공원 달리기,스트레칭 1시간.

* 10.1,일,흐림,일/5km,월/5km

   아침 6시 호수공원 달리기,스트레칭 1시간.

   스마트폰,갤럭시 노트8 로 바꾸다.카메라 성능이 궁금.애들 추석 선물.