<P>살을 빼기 위해 수영을 했었습니다. </P>
<P>하지만 겨우 500 그램 빠지고 말더군요</P>
<P>근 일년 가까이 매일 수영을 했는데 말입니다. </P>
<P> </P>
<P>수영장에서 체성분 검사를 했는데, 저더러 그러더라구요</P>
<P>"근육량이 많습니다. 운동으로 살 뺄려면 운동선수 될겁니다. " ㅋㅋㅋ 욕인지 칭찬인지...</P>
<P> </P>
<P>하여간 그때 저더러 식사량 조절 안하면 살 못뺄거라고 장담을 하신 선생님</P>
<P>그 말 듣고서 밥 좀 적게 먹어야지 했지만, 요리가 취미인지라... 이년을 계속 그 몸무게를 유지하다가</P>
<P>이번 여름 결심하고서 밥 양을 줄였습니다. </P>
<P> </P>
<P>하루 세끼 꼬박꼬박 먹기</P>
<P>밥은 계량컵으로 한컵 이상 먹지않기</P>
<P>반찬은 한컵 분량의 채소종류와 반컵 분량의 단백질 종류</P>
<P> </P>
<P>여름철에 시작해서 열무김치 한통 담아서</P>
<P>매일 밥 한컵 열무김치 한컵 넣고 비빔밥으로 제 위장을 채웠습니다. </P>
<P>열무김치가 주는 포만감과 참기름의 고소한 맛</P>
<P> </P>
<P>약간 저혈압(94/67)이라 좀 짜게 먹어도 제 몸에는 별 무리가 없길래 소금성분 크게 제한하지 않았구요</P>
<P>국물을 워낙 좋아해서 물이든 국이든 평소대로 먹었습니다.</P>
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<P>반컵 분량의 단백질 종류는 고기, 생선, 두부, 달걀 심지어 햄까지도...ㅎㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P>그렇게 해서 두달이 지나니 7킬로그램이 빠지더군요</P>
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<P>또 체성분 검사 하러 갔습니다. 지방도 빠졌을까 해서...</P>
<P> </P>
<P>총 몸무게는 7킬로그램이 빠졌는데, 지방량은 6킬로그램, 근육량은 2킬로그램이 빠졌더군요</P>
<P>복부비만은 없어졌습니다. </P>
<P>날도 덥고 일도 하고 하니 운동은 전혀 하지 않아서 근육이 모자라는 몸이 되었네요.</P>
<P>적정 근육량에서 200그램이 모자란다네요</P>
<P> </P>
<P>200그램의 근육을 채우기 위해 지금처럼 소식 다이어트에 걷기를 겸해야 할 것 같습니다. </P>
<P>하루 몇분 정도 걸을까? 그 계산만 하면 되는데... 우찌해야 할지...</P>
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<P>전 조금만 걸으면 숨이 차는 체질이라서...</P>
<P> </P>
<P>처음 걷기 시작할때 몇분 정도로 시작하나요?</P>
<P>선배님들 좀 알려주세요.</P>
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<P>제가 한 체성분 검사 결과 올립니다. 비교 분석 함 해 보세요. 이거 다이어트 성공한 것 맞죠?</P>
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<P>2년전 2009년 수영 1년하고 검사한 결과지</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/134E633D4E992BCB16" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_134E633D4E992BCB167F57"/></P>
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<P>계량컵 다이어트(소식 다이어트) 두달 하고 난 후 2011년 검사한 결과지</P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2050BD3D4E992BCC13" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="580" border="0" hspace="1" vspace="1" width="580" id="A_2050BD3D4E992BCC130A43"/></P>
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첫댓글식이요법 해서 살빼셨으니 거기다 걷기만 하면 완전 성공적인 다욧이 되겠네요~ 숨이차시다니 처음엔 무리말고 천천히 30분만 일주일에 3일 걷고 그다음주엔 10분 늘려서 40분 주4회 그 다음주엔 50분 주5회 이렇게 해보세요. 점점 폐활량도 좋아져서 1시간 이상 걷을수 있으실 거에요.
첫댓글 식이요법 해서 살빼셨으니 거기다 걷기만 하면 완전 성공적인 다욧이 되겠네요~ 숨이차시다니 처음엔 무리말고 천천히 30분만 일주일에 3일 걷고 그다음주엔 10분 늘려서 40분 주4회 그 다음주엔 50분 주5회 이렇게 해보세요. 점점 폐활량도 좋아져서 1시간 이상 걷을수 있으실 거에요.
일주일씩 점차적으로 늘여가는거군요. 감사합니다. *^^*
와~ 이제 2일째 지낸 제게 보석같은 정보네요. 감사합니다~~ ^^
홧팅입니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
열심히하세요.
정말 대단하십니다~ 저도 요즘 고질병인 허리디스크와 목디스크가 도져서 운동을 못하고있어서 음식조절을 하고있습니다. 고구마를 좋아해서 요즘은 맬맬 군고구마로 끼니를..ㅋㅋㅋ 하여간~ 홧팅입니다.*^^*
대단하신 것 같아요.. 저는 말만 하고 아직도 실천을 못하고 있거든요..^^*
진짜 대단하세요~~~저도 런닝머신 빌려놓고 먼지만 쌓여가요...ㅜㅜ
의지가 짱이십니다...