탁구의 기본자세

[동네탁구]

스포츠도 이젠 보고 배우는 지식이다!

생활속의 스포츠를 전문가의 시범과 함께 노하우를 배우고 체험해보는 시간!
조선닷컴 스포츠 신규 영상 서비스 ' 스포츠 런앤런(Sports Run & Learn) '

달라진 '스포츠 런앤런 시즌2'에서는 평소 운동에 관심을 가졌지만 막상 실천에 옮기지 못했던 생활체육인들이 직접 프로그램을 체험하며 강사님의 맞춤 코치를 받고 실력을 늘려나가는 시간을 갖는다.

지난 1주차에서 탁구의 기본적인 소개와 동작에 대해 배워보고 준비를 마쳤다면 2주차에는 백핸드, 포핸드, 스텝에 대한 설명과 함께 직접 체험하고 부족한 부분은 교정해보도록 한다.


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*포핸드(forehand)




<기본 자세>

1.다리를 어깨 넓이보다 조금 더 벌린 상태에서 왼발은 앞으로 내밀고 오른발은 뒤로 뺀다.

2.팔꿈치는 땅을 향하고 겨드랑이에 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌린다.


3.팔과 라켓의 각도는 90도를 유지하고 라켓으로 거수경례하듯이 허리를 들면서 왼쪽 눈썹까지 들어올린다.

4.3,4번째 손가락으로 라켓뒷면을 받쳐주고 엄지와 검지로 손잡이를 살짝 잡는다.

5.백스윙할때 허리와 무릎, 다리를 모두 틀어서 돌려친다.






<체험단 자세교정 포인트>

1.허리나 무릎을 쓰지않고 팔만 돌려 치다보니 공이 직선으로 뻗지 않고 뜬공이 나오기 쉽다.

2.팔과 라켓의 각도는 90도를 유지한다.

3.오른발에서 왼발로 중심을 이동하면서 허리와 무릎도 함께 이용한다.

POINT 실수하기 쉬운 점은?

팔만 사용하지 말고 허리와 무릎을 함께 틀어주면서 볼을 치게되면 잘 뜨지 않아 스피드와 날카로움이 생기게 된다. 





*백핸드(backhand)






포핸드와 달리 그립에 변형이 필요하다. 3,4번째 손가락을 둥글게 오므리고 앞의 엄지는 라켓에서 살짝 떼어준다. 백핸드에는 크게 쉐이크 핸드와 펜홀더로 나뉘고 전술적으로 공격형과 수비형으로 구분지을 수 있다.

1.쉐이크 핸드(shake hand)
라켓 각도를 조금 낮게 하고 손목을 이용해 왼쪽에서 오른쪽으로 약간 하프발리 형태로 친다.

2.펜홀더(pen holder)
쉐이크 핸드와 달리 뒤에서 앞으로 라켓을 움직여준다.

3.공격형 백핸드(attack)
라켓 끝이 옆으로 오게끔 뉘우고 가슴정도 높이에서 뒤에서 앞으로 민다.

4.수비형 백핸드(defence)
라켓 끝이 위로 오게끔 세우고 볼이 정점에 있을때 살짝 들어준다는 느낌으로 민다.





<체험단 자세교정 포인트>

1.왼손을 쓰지 않는다고 해서 내리고 있는 것이 아니라 중심을 잡기 위해 왼손도 함께 움직여야 한다.

2.라켓의 각도를 너무 숙이면 공이 네트에 자주 걸릴 수 있으므로 주의한다.

3.적당히 라켓을 숙인 각도에서 리듬을 타면서 공을 친다.

POINT 실수하기 쉬운 점은?

왼손을 가만히 내려두지말고 같이 들고 움직이면서 균형과 리듬을 잃지 않도록 주의한다.





*스텝, 풋워크(step, foot walk)






탁구는 라켓으로 공을 치는 운동이지만 스텝이 제대로 되지 않으면 죽은 탁구라고 말할 정도로 스텝은 굉장히 중요하다.

1.원 스텝(one step)
볼이 네트 앞에서 짧게 떨어졌을 때 주로 많이 사용하며 볼과 가까운 발이 한걸음 나가면서 공을 친다. 스텝시 무게중심은 포핸드는 오른발에서 왼발, 백핸드는 왼발에서 오른발로 이동해준다.

2.투 스텝(two step)
볼이 몸에서 많이 떨어져있을 때 사용하는 스텝으로 최근에는 사용하는 선수가 많지 않다.

3.점핑 스텝(jumping step)
최근 중국과 한국선수들이 가장 많이 쓰고 있는 스텝으로 두 다리를 동시에 들어서 움직여준다.






<체험단 자세교정 포인트>

볼이 멀리 떨어졌을 때 팔이나 몸만으로 공을 치는 것은 한계가 있다. 최대한 리듬있게 스텝을 이용하여 공을 따라잡고 쳐야한다. 상황에 따라 스텝의 폭을 크게하거나 작게 조절한다.

POINT 실수하기 쉬운 점은?

몸만 이동하지말고 항상 스텝으로 공을 따라 잡아야 한다는 걸 명심한다.





체험단 인터뷰






사정숙 회원 / 강서구민 올림픽체육센터

"탁구를 한지 오래됐지만 늦게 배우다 보니 풋웍과 포핸드 등이 마음대로 잘 되지 않는다. 하지만 선생님의 지도를 통해서 앞으로 더 열심히 탁구와 함께 행복하고 건강한 삶을 살고 싶다."