<마음챙김 먹기 수련>
1. 음식 한 조각을 선택하라
땅콩, 사과 한 조각, 또는 한조각의 초콜릿과 같은 것을 시도해보라.
2. 그 음식을 바라보라.
모양, 색, 질감을 확인해보라.
3. 그 음식의 향을 맛보라.
그 향을 맡아보고, 당신에게 어떤 영향을 주는지 알아차리라.
4. 그 음식의 맛을 보라.
그것을 당신의 혀 위에 두라. 당신의 침샘의 반응을 알아차리라.
5. 그 음식을 한입 베어물라.
한입에 그걸 삼키지 말고, 씹는 소리와 혀위의 질감을 알아차리라.
6. 그 음식을 씹어보라.
그것을 씹어가면서 변화하는 질감을 알아차리라.
7. 그 음식을 삼키라.
실제로 그 음식이 목구멍을 거쳐서 위장까지 움직이면서 그것의 감각을 알아차리기 위한 시간을 가지라.
8. 그 음식의 이름을 말하라.
그렇다. 그것을 크게 말하고, 그것을 인정하고, 감사하라.
9. 모든 음식마다 한번의 마음챙김 베어물기를 수련하라.
이 단순한 수련으로 당신의 마음챙김을 중심으로 당신의 식사를 하라.
원문출처
https://www.facebook.com/mindfulschools/photos/a.203073253066340.49931.165948186778847/1014979068542417/?type=1&theater