명상이 임산부에게 좋은 점 7가지

[미스차밍]

많은 임산부들이 임신 기간동안 편안한 마음을 가지기 위해 오랜 명상의 기술을 사용하고 있다. 이 여성들은 그들의 삶에서 가장 호르몬의 영향을 많이 받고, 신체적으로나 정신적으로 어려운 시기를 접하고 있는데, 매일 명상을 하는 것이 이런 새로운 삶이 가져올 수 있는 부담들을 줄여줄 수 있다. 명상이 임신한 여성을 도와주는 7가지 측면들을 살펴보자.

Many pregnant women are using the ancient technique of Meditation to achieve a more peaceful state of being during their pregnancy.

These women are facing one of the most hormonal, physically, and mentally challenging times of their lives, and engaging in daily meditation can ease the burdens that carrying a new life can bring. 7 ways in which meditation can help pregnant women are listed below.

쉽게 말해서, 명상은 조용히, 진중하게 앉아서 이완감을 높이거나 깨어있는 상태에 도달하는 것이다.

Put simply, meditation is to sit quietly and thoughtfully to achieve maximum relaxation or an enlightened state. For specific meditation techniques for every trimester of you pregnancy, visit The Art of Living.

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Connects Mother with Baby - 명상은 엄마와 아기를 연결해 준다.

대부분의 엄마들이 임신을 여성이 누릴 수 있는 최고의 선물이라고 말할 지라도, 9개월 동안 몸안에 아이를 가지고 있는 것이 힘들다는 것은 부정할 수 없다. 직장이나 가정에서 대부분의 여성들이 겪는 바쁜 라이프스타일에, 입덧, 두통, 어지러움 등의 새롭고 힘든 상황이 더해진다. 그래서 여성들이 자신의 아픈 몸과 아기에게서 단절되는 것을 보는 것은 어렵지 않다.

명상을 하기 위해서 규칙적으로 마음을 가라앉힘으로써, 예비 엄마는 아이와 좀 더 쉽게 유대할 수 있다. 그녀는 지친 마음에 그녀의 아기에게만 오롯이 집중할 수 있게 허락하고, 사랑의 메세지를 생각하며 아이의 마음에 전달할 수 있다. 

엄마는 아이의 독립적이지만 아직은 연결되어있는 에너지와 몸 안의 현존함을 충분히 느낄 수 있다. 여기에 명상을 통해 아기와 접촉하는 것에 관한 정보를 소개한다.

Although most mothers will attest that pregnancy is one of the greatest gifts that any woman can be given, there is no denying that carrying a child for nine months within one’s body, though natural, is also very demanding.

Add these new and strenuous demands, such as morning sickness, headaches, and dizziness, to the already busy lifestyle most women now face in the workplace and at home, and it isn’t difficult to see how a woman could become disconnected from both her aching body and her child.

By settling down deliberately on a regular basis to meditate, a mom-to-be may bond more easily with her child. She is able to give her tired mind permission to focus on her child only, and even deliver little messages of love from her own thoughts to the mind of her little one.

The mother can fully appreciate her child’s separate yet connected energy and its very presence within her body. There is more information on connecting with baby through meditation here.

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Connects Father with Baby - 명상은 아빠와 아기를 연결해 준다.

종종 예비 아빠들은 임신의 신비에서 동떨어져 있는 듯함을 느낀다. 결국 변화의 대부분은 엄마에게 일어나고, 그는 신체적으로 아무것도 느끼지 못한다. 그러나 함께하는 명상을 통해, 아빠도 아이와 교감할 수 있다. 이런 명상은 아빠가 소속감을 느끼도록 도울 뿐 아니라, 부부 사이의 유대감을 강화시키는 데에도 도움이 된다. 자연스럽게, 두 부모간의 가까운 관계는 아빠, 엄마, 아기에게도 모두 굉장히 건강한 것이다.

Often, a soon-to-be father feels a little left out of all of the wonders of pregnancy. After all, so much is happening with mom, and he can’t physically feel any of it. However, with the use of simultaneous meditation, Dad can also bond with his little one. This type of meditation serves to not only help Dad feel included, but also helps to strengthen the bond between him and Mom. Naturally, a closer relationship between the two parents is extremely healthy for Dad, Mom, and baby. Learn different relaxation techniques the whole family can enjoy in this article.

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Relaxation Enhances Physical Functions - 이완은 신체적 기능을 강화한다.

명상은 굉장한 이완감을 가져온다. 이완은 임신중인 엄마가 느낄 수 있는 불편감을 줄이는 데 도움이 된다. 몸 전체로 혈액 순환이 더 잘된다. 혈액은 산소와 영양분을 엄마와 아기에게 전달하기 때문에, 이 이완은 신체의 모든 방면에서 좋다. 또한 산모의 몸과 아기가 더 균형잡히게 되는 것은 여성이 적절한 영양상태에 도달하도록 하고, 산모와 아이 모두에게 해로운 삶의 방식을 피하도록 한다.

Meditation serves to create an extremely relaxed state. This relaxation is quite conducive to helping Mom with the uncomfortableness that pregnancy often brings.

Blood flow proceeds more freely throughout the body. As the blood is what delivers oxygen and nutrients to both Mom and baby, this relaxation is better for their physicality in every way. Also, being more in tune with both her own body and her baby enables a woman naturally to gravitate toward proper nutrition and to avoid lifestyle choices which are harmful to both.

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Mental Relaxation - 정신적 이완

정신적 이완은 임신 중의 명상이 성공하게 하는 중요한 열쇠다. 부모가 된다는 것은 엄청난 일이다. 고통과 근육통 등의 신체적인 좌절감 뿐 아니라 불편한 증상을 통째로 가져온다. 이는 부모가 된다는 것에 대한 심각한 스트레스와 이 소중한 아기가 영양과 사랑, 위생에 대한 모든 것을 엄마에게 의존할 것이라는 것을 알게되는 것을 포함한다. 이는 웃을 일이 아니다. 아이를 가져서 너무나 행복한 부모들도 좋은 보호자가 되기 위한 자신의 능력에 대한 불안을 가질 수 있다.

명상을 통해, 여성은 잠깐이나마 이런 정신적 불편감의 상당부분을 해소시킬 수 있다. 자신의 마음을 아기와 내적 평화에 집중하게 함으로써 그녀는 아기가 가져올 수 밖에 없는, 잠이 부족하고 스트레스 받는 밤들을 견디는 마음의 균형을 잡을 수 있다.

Mental relaxation is a key ingredient to the success of pregnancy meditation. After all, becoming a parent is a pretty big deal. It brings not only physical frustrations with aches, pains, and muscle soreness, but a whole plethora of uncomfortable symptoms.

These can include serious stress about becoming a parent and knowing that soon this precious child is going to be dependent on Mom for everything from nutrition to love and hygiene. This is no laughing matter. Even parents who are thrilled to be having a child may have disturbing misgivings about their ability to be a good caregiver. This stress coupled with every day stressors can be mentally exhausting.

Through meditation, a woman can relieve much of this mental discomfort, even if it is temporary. By allowing her mind to focus on her baby and inner peace, she is able to achieve a more balanced mind frame which will serve her well in the sleepless, stressful nights that will inevitably accompany baby.

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Physical Relaxation - 신체적 이완

아이를 갖는 것은 놀라움이며, 많은 여성들은 기적이라고 생각한다. 엄마의 조직과 뼈는 몸 안에서 9개월동안 생명을 키울 수 있도록 이동하고, 변화한다. 그러나, 이런 변화가 불편할 수 있는 신체적 증상들을 가져올 수 있다. 

호르몬과 태아가 유도하는 불편한 증상들에 더해 어지러움, 구역질, 잦은 소변 등의 증상들로, 여성들은 임신의 신체적 증상들에서 회복되지 못할 것 같은 느낌을 느끼기 시작할 수 있다. 그러나 명상은 이런 신체적 증상을 약화시킨다.

신체적 증상들은 자주 정신적 스트레스에 의해 악화된다. 그 스트레스를 줄임으로써 신체적 증상들은 감소될 수 있다.

게다가, 엄마가 앉아서 휴식하고 내면에 집중하는 시간을 갖는 것은, 신체가 일반적인 웰빙의 느낌에 다다를 수 있게 힐링의 시간을 주는 것이다.

Carrying a child is a wonder, and many women consider it to be a miracle. The organs and bones of the mother are moved around and changed so that she can grow life within her body for three quarters of a year. However, these changes can bring with them a myriad of physical symptoms that are quite uncomfortable.

Add to these the uncomfortable occurrences that hormones and an ever growing fetus induce, such as nausea, queasiness, and frequent urination, it is easy to see how a lady may begin to feel as though she’ll never recover from just the physical rigors of pregnancy.

However, meditation provides some release for these physical ailments.

Often, physical symptoms are exacerbated by mental stress. By reducing that stress, the physical symptoms are likewise reduced. Furthermore, as Mom takes the time to sit, rest, and focus inwardly, she allows her body time for healing that leads to a general feeling of wellbeing.

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Helps Mood Swings - 명상은 감정 변화를 돕는다.

임산부들은 자주, 가끔은 심각한 감정 변화를 겪는 것으로 알려져 있다. 중요한 것은 이런 감정 변화에 대해 임산부들이 무기력한 것은 아니라는 것이다. 여성의 몸이 아기를 가질 준비를 하고 세상에 안전하게 태어날 때까지 행동하게 만드는 것은 호르몬이다. 그러나 같은 신비로운 호르몬도 정서의 변화를 심각하게 초래할 수 있는데, 이는 엄마와 그 주변 사람들에게도 불편함을 가져온다.

명상은 호르몬의 변동을 막을 수는 없어서, 모든 정서 변화를 막지는 못한다. 그러나 이완하고 집중하는 시간을 갖는 것은 여성이 자신을 중심에 두고 내적 변화를 더 잘 통제할 수 있게 해 준다.

Pregnant women are known for their frequent, and often severe, mood swings. The fact is that these ladies simply can’t help it.

Hormones are what cause a woman’s body to go into action and prepare to carry a child until it is ready to enter the world safely. However, these same miraculous hormones also cause serious shifts in moods, which are both uncomfortable for Mom and the folks around her.

Meditation can’t change the influx of hormones, and thereby can’t completely eliminate these mood swings. However, taking the time to relax and focus allows a woman moments to center herself and take better control of her inner turmoil.

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Provides Comfort for Anxiety- 명상은 불안감을 줄여준다.

또 다른 불편한 임신 증상은 불안감이다. 스트레스나 호르몬 변화로 인한 기분 변화와 무관한 것은 아니지만, 불안감은 그 자체로도 사람을 취약하게 한다. 실제로, 심각한 불안감은 태아기의 우울증을 야기하거나 악화시킬 수 있고 엄마가 자신과 아기를 충분히 돌보지 못하게 할 수 있다. 명상은 이런 불안감을 사라지게 하는 좋은 통로를 제공한다. 이런 불편한 혼란감을 조금 낮추는 것조차 임신 중 매우 불안한 산모에게는 도움이 된다.

임산부들은 명상이 자신의 아이가 자궁에 있는 동안 빠른 애착을 가질 수 있게 도움을 알게 된다. 또한 아빠들도 명상을 사용해 자신의 아기와 산모와 연결될 수 있다. 명상이 신체를 이완시키기 때문에, 혈류의 산소를 원활하게 운반하는 등의 기초적인 신체 기능을 더 쉽게 돕는다.

정신적 스트레스와 불안감은 임신이 가져오는 신체적 불편감과 함께 줄어든다. 그럼으로써 임신한 명상가들은 자신이 더욱 탄탄하고, 호르몬으로 인한 감정 변화에 덜 영향을 받는다는 것을 알게 된다.

Another uncomfortable symptom of pregnancy is anxiety. While this isn’t completely disconnected from stress and hormonally induced mood swings, anxiety in and of itself can be extremely debilitating. As a matter of fact, severe anxiety can cause or exacerbate pre-natal depression and keep Mom from properly caring for herself and baby.

Meditation provides a healthy outlet to let some of that anxiety go. Eliminating even some of this uncomfortable panic is a huge help to women who are extremely anxious during pregnancy.

Pregnant women are finding that meditation helps them bond quickly with their child while the baby is still in utero. Also, fathers are getting in on the act and using meditation to connect with both his unborn child and his mate. Since meditation relaxes the body physically, it also helps basic bodily functions to happen more easily, such as the more efficient transference of oxygen within the bloodstream.

Mental stress and anxiety are both eased along with the physical discomfort that pregnancy inherently brings. As such, the pregnant meditator finds herself feeling more grounded and less susceptible to hormonal mood swings.

Check out www.meditationgloucestershire.co.uk for more information on meditation during pregnancy.