스크랩 흥미돋 아무것도 하고싶지 않은 나에게

[제발버리고살자]

'아무것도 하고싶지 않은 나에게' 라는 책에서 따온 것들입니다.



'무기력 코끼리와 헤어지는 10가지 방법'

1.내가 지금 얼마나 무기력한지 깨닫기
내가 지금 무기력하다는 선언을 적어보세요.

예) 나는 다른 게 아니라 무기력해서 일을 잘 못했던 거야. 무기력한 것뿐이었어.

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2.무기력에서 벗어나기로 결단하기
무기력한 상태로부터 벗어나겠다는 나만의 결심을 적어보세요.

예) 나는 지금 당장 무기력한 나에서 달라지기로 결심했어. 나는 할 수 있어.

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여기서 기억할 게 있어요. '무기력으로부터 벗어나기'보다는 '나 스스로 결심하기'에 무게중심이 있다는 거예요. 다른 누가 대신해 줄 수 없는 '나만의 결심'이 필요합니다. 내 마음 깊은 곳의 내가 어떤 결심을 하고 싶어 하는지, 내 마음의 소리에 귀를 기울여 보세요.

3. 목표 설정하기
하고 싶은 게 무엇인지, 어떻게 살고 싶은지 구체적으로 적어 보세요.

예) 나는 재미있게 살고 싶다. 지금까지는 정말 재밌는 일이 없었다. 뭘 어떻게 해야 하는지는 잘 모르겠지만 재밌게 살겠다는 결심만은 분명하다.

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4. 뭐라도 시작하기
지금 내가 할 수 있는 것들을 떠올려 보고 중요한 순서대로 적어보세요.

예) 침대 위 이불 개기 / 내일 학교 갈 때 들고 갈 가방 정리
책상에 15분간 앉아서 문제집 풀기

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오늘 할 수 있는 일에만 집중하는 게 좋아요. 가능하면 일부러라도 단순하게 생각해 보세요. 나는 무기력에서 이제 겨우 빠져나올까 말까 하는 중이니까요.

5. 삶의 잔재미 찾기
최근에 신나게 웃어 본 적이 있나요? 어떤 때 기쁘고 행복했나요? 행복이란 거창한 말에 주눅이 든다면 잔재미를 느꼈던 기억을 떠올려 보세요.

예) 땀 흘리면서 농구 한 판 하고 나면 기분이 좋다.
이번 주말에는 한강 공원에라도 나가 봐야지.
좋아하는 웹툰이 있었는데 잊고 있었다. 새로운 에피소드가 나왔는지 찾아봐야지.

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결국 작은 순간들이 모여서 큰 그림을 이루죠. 내 삶의 작은 순간마다 깃들어 있는 작은 행복들을 찾아보세요. 행복을 발견하기 위한 안테나를 켜고, 어릴 때 보물찾기 하던 것 처럼 삶의 곳곳을 들여다보세요.

6. 긍정적으로 생각하기
심리학자 CB 뉴컴은 말합니다. "우리 귓전에는 늘 두 가지 목소리가 들린다. 두려움의 목소리와 자신감의 목소리다. 내 안에 울려 퍼지는 요란한 소리와, 자아가 들려주는 다정한 속삭임을 적어보세요.

예) 나는 실패자야 vs 잘 못해도 괜찮아. 그럴 수도 있지.
뭘 해도 재미가 없어 vs 지금처럼 방구석에 틀어박혀 있으면 재미가 없는 게 당연해. 뭘 해도 재미가 없는 게 아니라 지금 내가 하고 있는 게 재미없을 뿐이야.
난 절대로 활기차게 살 수 없어 vs 생각을 정리해 봤더니 아주 활기차진 않아도 전보다는 낫다는 느낌이 들어. 이렇게 천천히 하면 될 것 같아.

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만일 그래도 잘 모르겠으면, 내가 나에게 하는 말이 아니라 내 옆에서 무기력으로 괴로워하고 있는 친구에게 전할 말을 생각해 봐요.

7. 감사의 힘 누리기
오늘 하루 감사할 일을 찾아 적어보세요. 정말 힘든 하루를 보냈다구요? 그럴 겁니다. 우리가 사는 세상은 쉽지 않은 곳이니까요. 그런 날일수록 감사가 더 필요한 법입니다. 눈을 비벼서라도 감사거리를 찾아보세요. 내친 김에 적어도 세 가지는 찾아보도록 하죠!

예) 환절기인데도 감기를 걸리지 않았어!
갑자기 학원이 일찍 끝나는 바람에 오랜만에 혼자만의 시간이 생겼어.
오늘 엘리베이터에서 만난 할머니한테 인사를 했는데 기특하다고 칭찬을 받았어. 기분이 좋아.

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감사하기를 마친 사람은 나를 응원하는 말 한마디를 날려 봅시다. 손발이 오글거리는 부작용이 있더라고 꾹 참고 한 번 해봅시다.

예) 아직까지는 다 믿어지지는 않지만 다들 그래도 괜찮은 사람이라고 해주더라고. 나도 내가 괜찮은 사람이라고 생각하고 싶어. 내일은 더 괜찮은 하루였으면 좋겠어. 이런 노력들을 하는 것 자체가 내가 괜찮은 사람이라는 증거야.

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8. 감정 표현하기
오늘 내가 느낀 감정들에는 어떤 것이 있나요? 좋은 감정, 나쁜 감정이 따로 없으니, 긍정적인 것이든 부정적인 것이든 모두 적어보세요. 이왕이면 적어도 5~6가지의 감정은 적어 보는 게좋아요.

예) 아까 일이 꼬였을 때 느낀 짜증, 그럼에도 불구하고 다 마쳤을 때 느낀 뿌듯함, 학교에 갈 때 일찍 준비하고 나왔을 때의 상쾌함, 준비물을 안 가져온 것을 그제서야 깨달았을 때 느낀 철렁함, 누군가 나를 도와줬을 때 느낀 고마움

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9. 돕고 나누기
한 사람을 정해서 매일 그 사람을 어떻게 기쁘게 할 것인지 생각해 보세요. 나는 누구를 어떻게 도울 수 있을까요?

예) 이번에 내 짝이 된 애는 나랑 통하는 부분이 많은 것 같다. 마니또 친구가 된 것처럼 생각하고 그 친구를 기쁘게 할 일들을 찾아봐야겠다. 물을 많이 마시던데 내 물 싸갈 때 그 애 것도 한 병 더 싸가야지.

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10. 잘 자고 잘 쉬기
정말 제대로 쉬어본 기억이 있나요? 잘 쉬려면 그냥 널부러지는 게 아니라 해야 할 일을 정리하는 게 우선입니다. 단순하지만 명쾌한 방법은 할 일을 아주 작은 단위로 나누는 거예요. 기한을 정하는 것도 방법입니다. '금요일까지만 노력하자.' 그리고 정해 둔 기간이 끝나면 제대로 쉬어야합니다.

예) 이번 주말에는 듣고 싶었던 노래를 들으면서 마음껏 뒹굴 거려야지.

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스트레스를 받는 시간과 그렇지 않은 시간이 어떤 비율로 내 삶을 채우고 있는지 점검해 보세요.

[싸우는 여자가 이긴다]

진짜 좋은 글이야! 뭐든 하나씩 아주 작은걸 하다보면 어느새 무기력에서 벗어나있는 나를 발견할거야 그냥 하자!

[양키캔들]

일단 나가서 걷기
다른 곳으로 훌쩍떠나보기 추천

[영혼의동반자]

너무좋은글이다 방향을 잃어갈때마다 찾아올게 고마워!!