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<p class="cafe-editor-text">안녕하세요. ^ ^<br />이번 3월19일부터<br />4월1일까지 에베레스트 3패스와<br />안나푸르나 라운딩을<br />모두 잘 마쳤습니다. <br /><br />저는 중국 운남리장에 거주 하며<br />10년째 산악가이드를 직업으로<br />하고 있는 홍제이라고 합니다.<br /><br />저도 이번에<br />산꾼이면 늘 꿈꾸어 오던<br />이곳 네팔 트레킹을 처음 와보았습니다.<br /><br />고산 트레킹,<br />여러가지 어려움들이 많지만<br />그중에 제일 큰 어려움은 고산병인것 같습니다.<br /><br />그동안 중국에서 10여년간 손님들과 경험한<br />2400m~5396m대에서의<br />고산병 경험을 말씀 드리겠습니다.<br /> <br />제가 십여일간 이곳 에베레스트 3패스와<br />안나프르나 라운딩을 하며<br />넘었던 패스 역시<br />5000미터대였고<br />머물던 롯지들도<br />3000~5000m대 였습니다.<br />저는 의사가 아닙니다.<br />의학적인 경험도 전혀 없습니다.<br />다만 제가 손님들과<br />이곳 중국 리장에서 <br />10년간 경험한 사례들이란걸 거듭 알려 드립니다.<br /><br />참고로<br />저는 산악가이드가 직업인,<br />늘 5000m,의 고산까지는<br />적응이 되어 있는 상태 입니다.<br />이점을 양지해 주시면 감사하겠습니다. <br /> <br />그래도 높은곳은 싫습니다.<br />저도 힘들어요. - -;; <br /> <br /><br />이번 저의 일정들이였습니다.<br /> <br />제 배낭무게는 식수포함12kg 이였습니다.<br />3리와 칼라파트라 생략, <br />오직3패스만 다녀왔습니다.<br /><br />1일차.<br />3/19일. 카투만두-루크라-남체<br />(루크라-남체 19km)<br /><br />2일차.<br />3/20일. 남체-추쿵(28,5km)<br /><br />3일차.<br />3/21일.추쿵-콩마라 패스-로부체 (10km)<br /><br />4일차.<br />3/22일.로부체-(길 잘못들어갔다옴)-종라<br /><br />5일차.<br />3/23일.종라-촐라패스-고쿄(12.5km)<br /><br />6일차.<br />3/24일.고쿄-란조라패스-마루룽(14km) <br /><br />7일차.<br />3/25일.마루룽-타메-남체- 루크라(35km)<br /><br />3/26일.루크라-카투만두<br /><br />카투만두에서 이틀 쉬고,<br /><br />안나푸르나 라운딩으로,<br />3/28일.<br />1일차.카투만두- 베시사하르(버스이동)<br />여기서 짚차로 차메까지 이동<br /><br />3/29일.<br />2일차.다시 짚차로<br />차메- 마낭까지.<br />마낭에서 틸리쵸 호수가 있는 <br />캉사르-히말리안게스트 하우스.<br /><br />3/30일.<br />3일차, 히말리안게스하우스-블루쉽 롯지.<br />눈도 내리고 틸리초 쪽으론 <br />안개도 끼고<br />날씨가 안좋아 <br />틸리초 호수 포기,<br />다시 빽도...<br />히말리안게스트 하우스-캉사르-<br />야크카르크. -토롱패드 롯지.<br /><br />3/31일.<br />4일차. 토롱패드 -하이캠프-<br />토롱리패스 (5414m)<br />묵투나트.<br />(차량이동으로)-좀솜-가사-베니.<br /><br />4/1일.<br />5일차. 베니-포카라.<br /><br />제가 경험한 두곳의 트레킹 코스는<br />만약 우리나라에 위치해 있다면<br />등산을 취미로 다니시는<br />대다수의 분들도 다 하실수<br />있는 난위도인듯 합니다.<br />다만,<br />문제는 역시 고산병,<br />심하면 사망 할수도 있는 고산병 때문에<br />트레킹에 어려움이 있습니다.<br /><br />제가 경험한 사례들 입니다.<br /><br />보통 예민한 여행자들은<br />비행기로 바로 이동후 도착하는<br />해발이 2400m인 <br />중국 리장에서 부터 느끼십니다.<br /><br />증상 .(우리식표현)<br />1.배가 더부륵함,(방귀가 자주나옴)<br />2.머리가 무겁고 아픔<br />(머리속에 솨구슬 돌아다니는 느낌)<br />3.감가 기운이 있는듯한 불쾌감.<br />4.눈이 뻑뻑하고 불편함.<br />5.계단을 오르면 숨이 참,<br />6.밤에 자면서 두꺼운 솜이불을 덥은듯<br />가슴이 답답함.<br />7.평상시 괜찮던 관절이나 마디가 <br />뻐근하고 쑤시고 아픔.<br />8.무기력증 (기운이 없음)<br />9.설사와 구토,<br /><br />이 모든 증상이 고산병의 시작 입니다. ^ ^;;<br /><br />그럼 어떻게 대비 하는게 좋은가?<br /><br />1. 식사을 아주 천천히 하세요<br />(제일중요합니다)<br />한번 씹으실때 최소40번에서 70번까지<br />씹으세요 .<br />심지어100번도...<br />고산에서의 소화기능은 <br />확 떨어 집니다.<br />고선에서 체하면 <br />위염과 장염 증세 처럼 <br />나타나기도 합니다. <br />산에선 먹는 만큼 가는것 맞습니다.<br />고산에선 조금 덜 먹고<br />정신력으로 가셔야 합니다.<br /><br />2.밤에 주무실때 여러가지로? 힘드시면<br />누워서 뒤척이며 고통을 참지 마시고<br />침대에서 일어나 <br />베개를 받치시고 깊은 숨을 반복해서<br />쉬세요. 30분이상~~<br />사람은 잘때 얕은 숨을 쉽니다.<br />그러면 혈액내 산소 농도가 떨어집니다.<br />침대에서 일어나 벽에 기대어<br />앉아 깊은 숨을 쉬면<br />시간이 지나며 조금 편해집니다.<br />괴로와 잠 못자나<br />앉아서 깊은숨 쉬나<br />잠 못자느건 마찮가지이지만<br />깊은숨 쉬는걸 택하시길... ^ ^"<br /><br />3.두통약은 미리 미리 먹어 두세요,<br />보통2000m.대에서 부터,<br />머리가 아파 드시면 <br />그때는 좀 늦는듯,<br /><br />4.비아그라는<br />4000m대 부터 드세요<br />대부분 그 아랫 고도에선<br />심장박동이 빨라지고 혈압이 오르는듯해<br />오히려 잠을 설치시고 <br />불편 할수 있습니다.<br /><br />5.다이나 막스는<br />밤에 오줌누러 다니느라<br />잠을 설칠수 있으니<br />오히려 별로인듯 합니다.<br /><br />6.수지침으로 손가락 따주는것 아주 효과<br />좋습니다.<br /><br />저는 제가 조금이라도 신체적으로<br />불편하면 제가 바늘로라도<br />손가락을<br />따고 쉽니다.<br /><br />그외의 예방법은 다들 잘알고 계실듯 합니다.<br />물을 많이 마신다 등등..<br />생마늘 드시는분들 절대 생마늘은 금물 입니다.<br />너무 매운 마늘은 예민해진<br />위장에 오히려 해가 됩니다.<br />그리고<br />그냥 물보다는 요즘엔 물에 따먹는 이온<br />음료 알약이나 가루로 된것 추천드립니다.<br /><br />가장 좋은 방법은<br />빨리 고도를 낮추어 주는것 입니다.<br />이것 처럼 효과 좋은게 없습니다.<br /><br />그럼 이번엔 고산병99% 오실수 있는 분, ^ ^;;<br /><br />1.인생은 알콜이라며 술 드시는분.<br /><br />술은 언제든지 먹을수 있지만<br />이번 트레킹은 귀한 시간 내어<br />비싼 돈들이고 온 여행 입니다.<br />이 비용이면 아주 비싼 안주에 <br />비싼 최고급 양주 <br />몇병 마실수 있습니다.<br /><br />2.자기는 평소에 열이 많다며<br />모자 안쓰고<br />옷 잘 안 입는 분.<br />이건 한국에서 산에 다니실때 하시고<br />높은 고도에선 제발...<br /><br />어~ 춥네 하고 입으시면<br />한박자 늦으신 겁니다.<br />춥기전 미리 미리... ㅋ<br /><br />3.절대 절대...<br />배낭은 가볍게,<br />옷하나 용품 하나 챙기실때<br />고민 많이 하시길 바랍니다.<br />정말 내게 필요한 건지?<br />불필요하게 배낭에 이것 저것 넣지 마세요.<br /><br />참고로 저는 치약도 짜내어 버리고<br />필요한 양만...<br />비누도 잘라서,<br />옷도 10일 정도는 한벌로..<br />이번에 에베레스트 3패스와 안나푸르나 <br />하며 <br />제배낭 무게는<br />침낭과 의류.약간의 비상약<br />물과 간식 모두 포함 12kg대 였습니다.<br /><br />4.체력적으로 오버 (무리) 하시는 분.<br />필요한 동선 외에<br />괜히 왔다 갔다 하시는 분.<br /><br />5.롯지에 도착해 밤에 잠안온다고<br />피곤하고 졸린데 <br />눕지 않는분.<br /><br />무조건 침대에 누워 쉬세요<br />침낭안에 들어가서...<br />쪽잠이라도 자고 나면 컨디션 화복 됩니다.<br />뜬눈으로 밤을 보낼지언정.... ^ ^"<br /><br />이런 사항들이<br />제가 10년간 경험한 고산병에 대한 것 입니다.<br /><br />개인적인 차이는 있을수 있습니다.<br />하지만 위의 상황들이<br />고산에서 일어나던 상황들 이였습니다.<br /><br />위의 상황과 사례들이<br />개인적으로 맞지 않을수도 있습다.<br />어디까지나 참고 하셔서<br />즐거운 트레킹 하시길 바랍니다. ^ ^<br /><br />비오는 포카라에서 제이, ^ ^</p>
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카페 게시글
° 고산병이란?
제가 경험한 고산병, ^ ^
홍제이
추천 1
조회 941
16.04.04 13:16
댓글 16
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첫댓글 귀중한 경험 나눠주셔서 감사합니다.
개인마다 고산증의 차이가 심해서
부족한 정보지민 참고 하세요. ^ ^
고맙습니다 ~~
네,
감사 합니다. ^ ^
세세한 경험과 해결책 잘 들었습니다
고맙습니다
무엇이든 천천히가 정답인듯 합니다.^ ^
소중한 경험과 좋은글 잘보고 갑니다.
고맙습니다!
조금이나마 도움이 되셨으면 합니다. ^ ^
아~
산악 가이드셨군요.
근데 좀 빡센 일정이었던 듯.
고산증 정보는 정말 중요하지요.
백배 공감합니다.
고맙습니다.
산이 직장이 될줄은 저도 몰랐는데... ^ ^"
개인적 일정 때문에 급하게 다녀 왔습니다.
파카스탄...
이렇게 멋진 곳을 알려주셔서
감사 합니다.
내년 5월, 차마고도를 가려고 하는데 좋은 조언 부탁합니다
고산병 99% 오는 케이스. 네가지 모두 제가 저질렀던 어리석음이었군요.
힘이 남드래도 자중해야겠어요!!^^
아!. 고산증 밤새 롯지에 혼자서 끙끙대며 비몽사몽, 지금 생각해도 끔찍해요. 다음날 도망치듯 5000m에서 400m 정도 낮추었는데 괜찮아졌어요. 무조건 천천히 천천히 욕심을 버리고, 힘들면 하산, 이 방법 밖에 없는 것 같아요.
저도 경험은 했지만 옳으신 말씀 소중한 정보 고맙습니다
곳 떠날 마나술루 참고 하겠습니다
솔직하고 진솔함이 가득 묻어나오시는 조언 감사합니다!!
한국분이신지 조선족이신지는 잘 모르겠으나 산꾼이신것만은 틀림없네요!!!
이런분이 가이드하는 산행이라면ㅇ 마음놓고 갈듯합니다!!!
트레킹을 앞두고 고산병에 대한 염려가 가장 큽니다. 꼼꼼한 조언 감사합니다.