이번 글에서는 통풍 요산수치 낮추는법 대하여 자세히 알아보려고 합니다.
요산 생성 과다해지거나 배출이 원활하게 이루어지지 못하게 되면 체내 쌓여 혈중농도 증가하기도 하고 과포화 상태가 되면 형태가 바늘 형태로 결정을 이뤄 조직에 침착될 수 있습니다.
그래서 관절에 과다한 축적이 일어나면 통풍이 생길 수 있고 신장에 침착하면 관련 질병을 일으킬 수 있습니다
단백질 분해가 되면서 독성 강한 암모니아성 부산물 퓨린이 생기고 요산은 이 퓨린이 간에서 분해되어 발생하는 찌꺼기입니다.
그래서 주로 콩팥에서 배설이 되어 오줌으로 배출이 되며 나머지는 대변으로 나옵니다.
그런데 이런 대사 단계에서 기능이 저하되어 체외 배출장애 생겼다거나 요산 일으키는 단백질을 과하게 먹게 되면 트러블 생길 수 있습니다
* 요산수치 낮추는법
운동
첫 번째로 알려드릴 점인데 꾸준하게 유산소를 실시해 준다면 체지방을 소모하게 만들어 몸무게 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
그리고 고지혈증, 고혈압 개선에도 이롭습니다.
꾸준히 실천해 준다면 수치가 점점 낮아지는 것을 경험해 볼 수 있을 것입니다.
매일 30분 이상 실시해 주도록 하고 최소 1주일에 3회는 해준다면 긍정적인 작용할 수 있다는 점 기억하도록 합시다
수분 공급
소변으로 나오게 되는데 요산을 몸 바깥으로 내보내주려면 수분 섭취량을 늘려주어야 합니다.
평소 생활 패턴에서 물을 마시는 습관을 가져준다면 건강에 긍정적인 작용을 합니다
알코올 멀리하기
막걸리 비하여 맥주의 경우 퓨린이 여섯 배나 많이 포함되어 있다고 합니다.
만약 부득이하게 술자리 참석해야 하면 가능하다면 덜 마시도록 하고 안주로 당근이나 오이 등의 생 야채 위주로 먹도록 합시다
퓨린 피하기
술에도 많지만 육류, 해산물에도 함유되어 있습니다.
보통 요산은 해당 성분이 대사하는 과정에서 생기므로 도움을 주고 싶다면 퓨린이 많은 것들을 피해주도록 합시다
비타민C
항산화 물질이 다량 포함되어 있는 영양소입니다.
음식물을 통해 챙겨주면 좋고 영양제로도 먹어도 좋습니다.
요리를 할 때는 주의해야 할 점이 많은데 오랫동안 열 가한다거나 물에 담그는 것은 안 좋을 수 있습니다.
감자의 경우 가열을 하여도 파괴가 잘되지 않는다고 하니 참고하도록 합시다
과하지 않게 적당량 섭취하는 것이 괜찮은데 하루 권장되는 양은 500~1000mg이라고 하니 알아두도록 합시다
스트레스 관리
심리적인 불안, 긴장, 뇌에 혹사를 가하는 일 너무 과하게 하게 되면 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
본인이 좋아하는 음악을 듣는다거나 책 읽기 등을 통해 본인에게 편안한 시간 만들어주어야 합니다.
체중 감량
과체중이라면 비만 벗어날 수 있게 관리해 주어야 하고 몸무게가 적게 나가는 사람들은 혈당 줄여주는 인슐린이 많은 양 분비되는데 인슐린은 요산 배출을 방해하므로 달달한 것을 먹으면 좋지 않다고 합니다.
그래서 비만으로 인하여 내장지방 많아지면 안 좋은 영향을 줄 수 있으니 살이 찌지 않게 잘 케어해보도록 합시다
규칙적인 식사
통풍 요산수치 상승하면 소변이 산성으로 쉽게 기울 수 있습니다.
버섯과 채소, 해조류를 잘 챙겨주면 좋으니 영양 균형이 잡힌 식단을 규칙적으로 하도록 합시다
지금까지 요산수치 낮추는법 대하여 알아보았습니다.
최근에는 젊은 나이 때부터 시작하여 노년층까지 이를 겪는다고 합니다.
그러므로 평소에 건강 잘 챙겨줄 필요가 있습니다.
만약 이에 대해 궁금했었다면 위에서 설명드린 것들 참고하여 해결에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
그럼 오늘은 여기까지만 하고 이만 마치도록 하겠습니다
출처 : https://blog.naver.com/holy0426/223007934655