당수치 낮추는 방법 5가지

[우슬]

이번 글에서는 당수치 낮추는 방법 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

예전에는 아무렇지 않았었는데 나이를 먹을수록 당수치 걱정이 되기 시작할 때가 있습니다.

평소에는 자각을 하지 못했다가 정기적으로 검진 받게되면 갑자기 당뇨 초기 진단을 받을 수 있습니다

옛날에는 당뇨라는 것은 특정한 이들에게서만 발생했지만 요즘은 서구화된 식사와 잦은 음주로 인하여 걸리는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다.

그래서 이제는 흔한 질병 중 하나가 되었다고 해도 과언이 아닙니다

당수치 줄여주기 위하여 할 수 있는 방식은 여러 가지가 있는데 어떠한 것이든지 짧은 기간에 나아지는 것은 아닙니다.

단순하다고 해도 최소 3개월은 유지하는 노력을 해주셔야 합니다.

완전히 회복되는 것이 생각보다 쉽지 않기 때문에 나아졌다고 느껴지더라도 꾸준히 케어를 해주어야 합니다.

그럼 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다

 

* 당수치 낮추는 방법

탄수화물

첫 번째로 알려드릴 점인데 트러블 일으키는 것 중 하나로 탄수화물이 있습니다.

먹게 되면 포도당으로 분해가 되고 인슐린 의하여 세포로 이동을 합니다.

너무 많은 양을 먹게 되면 자연스럽게 수치가 상승하여 당뇨가 더 심해질 수 있습니다

요즘에는 몸무게 조절하기 위하여 저탄고지 식단 실시하는 이들이 늘어나고 있는데 관리에 도움이 될 수 있습니다.

실제로 환자들을 대상으로 이러한 식습관을 가지게 하였더니 좋은 결과를 기대할 수 있었다고 합니다.

그렇기 때문에 평소에 먹는 양을 어느 정도 컨트롤해 보도록 합시다.

주의할 점은 식이섬유 공급이 줄어들 수 있으니 따로 채소를 통하여 공급해 주도록 합시다

스트레스

만병의 근원이라고 부르는 스트레스 해소를 정말 잘해주어야 합니다.

많이 받게 되면 글루카곤, 코티솔 호르몬 분비하는데 혈당 높이는 것에만 그치지 않고 각종 합병증을 일으킬 수 있습니다.

자율신경계에 나쁜 영향을 주어 머리 아픔과 메슥거림을 생기게 하기도 합니다.

그래서 이에 대한 경각심을 어느 정도 가질 필요는 있습니다

조절을 하기 위하여 충분한 휴식을 가져주는 것도 좋지만 요가 같은 비교적 가볍게 실시할 수 있는 운동도 평상시에 실천하는 것이 좋습니다.

꾸준하게 수행하여 준다면 스트레스, 식후 혈당 수치가 어느 정도 감소하는 결과를 기대할 수 있다고 합니다.

크롬, 마그네슘

특정 영양소를 섭취해 주는 것도 중요합니다.

이 성분들이 부족해지게 되면 혈당 제어하는데 문제가 될 수 있습니다.

크롬이라고 하는 것은 조금 생소하게 느껴질 수 있는데 지방 대사에 관여를 하는 물질입니다.

그래서 장기적으로 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 계란과 견과류, 곡류, 브로콜리 등에 들었습니다

마그네슘은 아마 많은 이들이 알고 있는 물질인데 이와 관련된 건강기능식품도 많이 나오고 있습니다.

한 연구에 의하면 잘 챙겨준다면 다른 대조군에 비하여 질환에 걸릴 가능성이 50% 감소했다고 합니다.

식품으로는 생선류와 곡류, 잎채소, 아보카도, 바나나, 다크초콜릿 등이 있습니다

식단

한국 사람들은 다른 나라에 비하여 짜게 먹는 편에 속하는 것 같습니다.

재료 자체가 짠 것이 아니라 고추장, 젓갈 등을 이용하여서 저염식이 힘든 나라이기도 합니다.

증상 개선하고 싶다면 되도록이면 싱겁게 먹어주어야 합니다.

환자들은 대부분 자극적인 음식들을 좋아하기 때문에 평상시에 먹고 있는 것에 신경을 써주어야 합니다

염분 줄이고자 한다면 소금 대신에 식초, 레몬, 드레싱 소스 등을 활용해 봅시다.

콩이나 유제품 등을 첨가하여 섭취하는 것도 괜찮습니다.

가끔 찌개류, 반찬에 염분이 많다고 밥을 더 먹으려고 하는 경우가 있는데 이렇게 하면 오히려 더 안 좋으니 피하도록 합시다

몸무게

마른 사람들보다 비만인 경우에 문제가 되고는 합니다.

또 낫는 단계에서 비만이라면 회복 속도가 현저하게 느릴 수 있습니다.

적당한 체중을 유지해 주는 것은 건강 개선을 하고 합병증 예방을 도울 수 있습니다.

살을 조금만 빼주어도 위험성을 낮춰줄 수 있습니다.

보통 뱃살이 많이 몰려 있는 경우가 많은데 최대한 빼도록 합시다

지금까지 당수치 관련하여 정리해 봤습니다.

잘 참고하여 몸 챙기는 데 도움이 되길 바라겠습니다. 

출처 : https://blog.naver.com/holy0426/222941548173