콜라겐은 최근 피부, 모발, 손발톱 건강을 증진하는 보충제로 인기를 얻고 있습니다.
자연스러운 방법으로 젊음을 유지하려는 많은 사람들이 건강, 미용, 노화 방지를 통합적인 시각으로 바라보기 시작하면서 콜라겐에 주목하고 있습니다.
콜라겐은 무엇이며 어떤 건강 효능을 발휘할까요?
연구에 따르면 콜라겐은 피부, 관절, 심지어 심혈관계 건강에 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐의 유형
콜라겐 슈퍼패밀리 단백질은 28가지 유형으로 구성되어 있습니다.
각 유형의 콜라겐은 신체의 특정 부위에서 발견되며 해당 부위에서 조직과 구조를 지탱하는 역할을 합니다.
콜라겐의 유형에 따라 그 특성이 달라, 조직을 단단하거나 유연하게 하기도 하고, 관절의 움직임을 부드럽게 해주기도 합니다.
28가지 유형의 콜라겐이 발견되었지만 가장 흔한 유형은 유형 I, II, III입니다.
유형 I 콜라겐
1형 콜라겐은 가장 풍부한 단백질 유형으로 체내 전체 콜라겐의 약 90%를 차지합니다.
주로 뼈, 결합 조직, 피부, 눈의 각막, 힘줄에 존재합니다. 피부, 결합 조직, 뼈를 안정적으로 유지하는 데 중요한 기능적 역할을 합니다.
다른 유형의 콜라겐이 특정 조직을 유연하게 하는 역할을 하는 반면, 1형 콜라겐은 조직과 구조를 견고하게 지지하는 역할을 합니다.
1형 콜라겐은 부하를 지탱하는 성질이 있어서 힘줄과 인대가 물리적인 하중을 버틸 수 있게 하며, 동시에 피부를 지지하여 처짐과 주름을 막아줍니다.
또한 모발과 손발톱의 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다.
유형 II 콜라겐
2형 콜라겐은 관절연골에 존재하는 콜라겐의 90% 이상을 차지합니다.
주로 관절과 추간판의 관절연골(또는 유리연골)에 존재합니다.
유리연골은 관절연골로도 불리며, 관절이 부드럽게 미끄러지듯 움직일 수 있게 해줍니다.
2형 콜라겐은 주로 탄력연골에서 발견됩니다.
탄력연골은 유연하거나 구부리거나 움직여야 하는 신체 조직과 구조를 지지하며, 변형이 일어난 후 신속하게 원래 모양을 회복합니다.
탄력연골은 견고하면서 유연하기 때문에 귀와 후두개 같은 조직과 기관에 존재합니다.
후두개는 혀 뒤쪽에 위치한 작은 부속 기관으로 음식을 삼킬 때 기도를 덮어 음식물이 폐로 들어가지 못하게 해줍니다.
유형 III 콜라겐
3형 콜라겐은 체내 콜라겐 함량의 5~20%를 차지합니다.
주로 장, 자궁, 혈관과 같이 속이 비어 있는 장기와 조직의 안정적인 구조를 지지합니다.
3형 콜라겐은 피부에도 존재하지만 나이가 들면서 그 양은 감소합니다.
성인 피부의 콜라겐 중 3형 콜라겐의 비중은 20% 미만으로 추정됩니다.
콜라겐의 건강 효능
피부 건강 효능
신체가 콜라겐을 생성하지만 나이가 들면서 생성량은 감소합니다.
20세 이후에는 신체의 콜라겐 생성 능력이 매년 1~1.5%씩 감소하는 것으로 추정됩니다.
콜라겐 생성이 감소하면 주름, 잔주름, 피부 처짐, 관절 문제, 심지어 심장 질환이 발생할 수 있습니다.
콜라겐은 피부를 구성하는 주요 요소이므로 피부 건강 유지에 중요합니다.
연구에 따르면 경구용 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부 처짐, 주름, 잔주름 예방에 도움이 될 수 있습니다.
손발톱 강도 개선 효능
콜라겐은 부서지기 쉬운 손발톱을 강화하는 데도 역할을 할 수 있습니다.
한 연구에서는 경구용 콜라겐 보충제 섭취로 손발톱의 부서짐, 균열, 파손이 42%까지 감소한 것으로 나타났습니다.
콜라겐을 섭취하는 동안 참여자의 64%에서 손발톱의 강도와 질이 전반적으로 향상된 점도 보고했습니다.
관절 건강 효능
콜라겐 보충은 관절 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서는 콜라겐을 보충하면 관절 기능 개선과 관절 부상의 치유 시간 단축에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
심장 건강 효능
콜라겐 보충이 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
한 연구에서는 콜라겐 보충이 인간의 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL) 및 고밀도지단백 콜레스테롤(HDL) 수치에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구에서 6개월 동안 매일 콜라겐을 보충한 결과 LDL 수치 감소에 도움이 된 것으로 나타났습니다.
콜라겐 보충의 이러한 효과는 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
출처 : https://kr.iherb.com/blog/3-types-of-collagen-health-benefits/1734