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<p><span data-ke-size="size18"><b><span data-ke-size="size26">                        *  미추홀클럽 일요 팀훈련  *</span></b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>1. 일 시 : 2023년 1월 8일  일요일  5시 50분 </b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>2. 장 소 : 문학경기장 보조경기장 ..</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>          1층 화장실 앞...으로 하겠습니다.....추운겨울  바람도 막고 화장실도 가깝고.</b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>     </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>3. 훈련 내용 :   <span style="color: #006dd7;">총 키로수   23 키로 채우기 입니다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>   </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>   * 체조 스트레칭 : 10분  (옷들 입고 ...짧고 타이트하게 하겠습니다.추우니까.)<br></b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>   *  현수 따라오기..조깅 ..<span style="color: #ee2323;">.. 5키로.</span>....6분 30초 페이스 ...다함께 웜업.</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>                휴식 3분..</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>  </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>   *  노면 상태에 따라 진행 하겠지만......가능하다면..</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>         주경기장 3턴 ....언덕갔다오기 ............3턴을 하겠습니다.  <span style="color: #ee2323;">   대략 14 - 15키로</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>       </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>         a조 ...5분 40초 페이스 ..</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>         b조...6분 10초 페이스 ..</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>                 휴식 3분   </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>  </b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b> *  마무리 조깅....<span style="color: #ee2323;">3키로</span>....주경기장 3턴     .......... 6분 30초 페이스부터 ... 빌드업</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>         이거 반듯이 할겁니다.....합시당....제bal .....</b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><s><span data-ke-size="size18"><b>12월 팀훈은 돼도록 20키로 채우기 였습니다..   종료..쾅쾅쾅 !!!!!!!!!!!!!!!!</b></span></s></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>1월은...8 팀훈 ........................23키로</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>            15 팀훈........................25키로</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>            23 24  런벙 팀훈 .......25키로.........28키로 하겠습니다.</b></span></p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>            29 트레일런...............이날 30키로 할라 했는데..트레일런으로 대체 합니다..</b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="color: #1b711d;" data-ke-size="size20"><b>*  팀훈 참여시 댓글을 달아주시면 준비하는데 많은 도움 됩니다. *</b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span data-ke-size="size18"><b>                <span data-ke-size="size20">            <span style="font-family: 'Noto Serif KR';">      <span style="color: #f89009;">            # 미추홀철인클럽의 안전약속 #</span></span></span></b></span></p><p style="text-align: start;"> </p><p style="text-align: start;"><span style="font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size20"><b>                             <span style="color: #0593d3;">    1. 나의 안전보다 소중한 것은 없습니다.</span></b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #0593d3; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size20"><b>                                 2. 나의 안전은 나의 책임입니다</b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #0593d3; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size20"><b>                                     ! 몸에 무리가 오면 멈춥니다.</b></span></p><p style="text-align: start;"><span style="color: #0593d3; font-family: 'Noto Serif KR';" data-ke-size="size20"><b>                                     ! 안전장구 및 장비 점검은 필수 입니다.</b></span></p>
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카페 게시글
팀 훈련 게시판
2023 미추홀 첫 일요훈련 문학보조경기장
신현수
추천 0
조회 224
23.01.02 14:06
댓글 18
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첫댓글 참석
b조 페이스 참석^^
c조 또는 문학산 걷기 참석!!
7000대1 한라산 산행 당첨이루 불참합니다
으하하하 잘.다녀오세요!
참석^
저두 총무님 모시고 제주도 다녀오겠읍니다~~
섬여행 다녀오겠습니다...
참석합니다
참석
참석!
참석합니다
조상님 뵈러 다녀오겠습니다
참석합니다.
참석~~~~
7시30분까지 운동후 출근합니다.
자 슬슬 시작해볼까요 ??????
어서 오기나 하세요..쭘.