밥 많이 먹으면 배 나온다!

[씨알]

밥 많이 먹으면 배 나온다!

식사를 한 후에 적정 에너지를 사용하고 남은 에너지는 저장을 하게 된다.

탄수화물의 경우에는 혈당에 있는 포도당을 글리코겐으로 전환시키고

우리 몸에 간과 근육에 혈당을 저장한다.

남는 포도당은 지방으로 전환하여 복부에 집중적으로 저장하게 된다.

우리 몸은 효울적으로 에너지를 사용하기 위해서

처음에는 탄수화물

다음에는 지방을 사용한다.

간헐적 단식은 이 원리를 반대로 이용하는 것이다.

공복시간이 길어지면 우리 몸은 지방을 에너지로 사용하기 시작한다.

기존에 사용하는 방법과는 완전히 다른 방법으로 몸이 변하게 된다.

이 때에 우리 몸에 쌓여있는 지방을 사용하게 되어서 살이 빠지게 되고

혈중ㅇㅔ 중성지방의 변화가 나타난다. 

가급적이면 이 시간을 길게 유지하기 위하여

12시간이나 16시간 단식을 하는 것이다.

공복시에 근력운동을 추가해주면 효가가 크다.

• 근육 분해를 막아준다.
• 지방을 계속적으로 태우게 된다.

단식 중에 적극적으로 근력운동을 하면 훨씬 효과가 크다.

§ 간헐적 단식방법

• 16 : 8 방법 : 16시간 공복을 유지하고 8시간 안에 식사
• 5 : 2 방법 : 5일간 평상시 식사 후 2일간 공복 유지
• 단식 중에 물을 마셔도 된다 / 차나 다른 음료는 중단한다.
• 간헐적 단식 중에 혈압약 당뇨약은 먹는다.

§ 간헐적 단식 후 좋아지는 몸

• 체지방이 줄고 뱃살이 줄어듦
• 대사성 질환이 줄어 고혈압 등 성인병 예방
• 심혈관 계통 질환 개선
• 염증 수치 저하에 도움
• 소화기계 질환 감소
• 인슐린 저항성이 줄어 당뇨에 도움, 단 1형 당뇨(인슐린 의존형)의 경우 저혈당이 올 수 있기 때문에 주의)