<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1Uznq/226fb3145159f45d420ee90b01efab547050ea6f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br /><br /><br />1. 신호를 알아차린다.<br />혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나<br />손에서 땀이 나는 것에서 몸이 '스트레스를 느끼고 있다' 는<br />사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자.<br />멈춰 서서 자신의 스트레스 상태를<br />인식하지 않으면 대처조차 하지 못한다. <br /><br />2. 스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 안다.<br />초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀,<br />심장 고동이 커지는 것, 과식, 두통....,<br />이러한 상황이 하루에 몇 번 정도 있는가?<br />스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가<br />만들어내는 자신의 증상을 알아야만 한다. <br /><br />3. 주위 사람의 말에 귀를 기울인다.<br />주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐 있는 것처럼<br />보인다거나,불안한 것 같다고 말하지는 않는가? <br />주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 <br />깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있다. <br /><br />4. 건강진단 결과로 깨닫는다.<br />스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고<br />생각해도 실제로 반드시 그렇지는 않다.<br />건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가?<br />다른 병은? 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 <br />의해 분명해지는 경우가 종종 있다. <br /><br />5. 매일 뱃속에서부터 웃는다.<br />웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가<br />활발해져서 스트레스를 약화시켜준다.<br />재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 <br />보면서 즐겁게 보내자. 기운을 내자! <br /><br />6. 몸에 좋은 식사를 한다.<br />적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 <br />에너지를 얻자. 지방은 줄이고 신선한 과일이나<br />채소, 정제하지 않은 곡물을 많이섭취한다.<br />카페인과 설탕은 적게 섭취한다. <br /><br />7. 매일 최저 30분은 운동을 한다.<br />매일 무언가 운동을 하자. 30분 이상 산책이나<br />사이클 등의 유산소 운동을 하면 좋다.<br />한꺼번에 30분의 시간을 낼수 없다면 <br />두번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮다.<br />스트레스 해소 효과는 어느 쪽이든 마찬가지다. <br /><br />8. 매일 무언가 즐거운 일을 한다.<br />취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나<br />매일 기분을 즐거운 일로 향하도록 하자. <br /><br />9. 기분 전환 테크닉을 활용한다.<br />하루에 몇 번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자. <br />요가나 명상도 효과적이다. 조용히 앉아<br />평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도 <br />심신을 안정시키는 효과가 있다. <br /><br />10. 가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓는다.<br />자신에게만 빠지지 말고, 신뢰하는 사람들과<br />이야기를 함으 로써 서포트 관계를 만들어 나가자. <br /><br />11. 생활을 심플하게 한다.<br />참고 있는 것,책임을 지고 있는 것은 무엇인가?<br />고민의 종류는 무엇인가? 스스로 컨트롤할수 없는 일에서<br />일단 떨어져 스스로 움직일수 있는 것을 힘껏 해보자. <br /><br />12. 스트레스를 완화시키는 도구를 갖춘다.<br />마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등<br />당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면 무엇이든 오케이! <br /><br />13. 지금 하고 있는 일을 바꿔본다.<br />반대의 일을 해보자. 머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여<br />페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 한다.<br />몸을 움직이는 일을 하는 사람은 새로운 것을<br />공부하거나 글을 쓰거나 인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것이다. <br /><br />14. 몸에 귀를 기울인다.<br />과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등,몸에 <br />좋은 식사를하자. 스트레칭을 하거나 조용히 무언가를<br />생각하거나 또는 산책을 하거나,목욕을 하는 것<br />도 좋다.긍정적인 자세를 가 진 친구와 이야기하는 것도 좋다.<br />몸이 원하는것을 하면 머리에도 좋은 효과가 있다. <br /><br />15. 대단히 좋아하는 것을 한다.<br />정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만든다.<br />그것만으로도 스트레스 해소를 시킬수 있다.<br /><br /><br /><br />#좋은글 #명언 #좋은글귀 #명언모음<br />#동기부여 #어록 #성공 #인생명언 <br />#자기관리#자기계발 #힐링명언 #조언<br /><br />----------------------------------- <br />[무조건 따라해야 할 성공습관 5가지]<br /><a href="http://bit.ly/2y4FLs4">http://bit.ly/2y4FLs4</a><br /><br />[성공을 위한 시간관리법]<br /><a href="http://bit.ly/2Qo0lLy">http://bit.ly/2Qo0lLy</a><br /><br />[세계적인 CEO의 명언 10가지]<br /><a href="http://bit.ly/2zLvkMb">http://bit.ly/2zLvkMb</a><br />-----------------------------------<br /></p>
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첫댓글 좋은 정보 감사드립니다
유익하고 좋은 정보공유 감사합니다 ~~
좋은 정보 감사합니다.
감사합니다 ^^
즐거움이 가득한 하루 되세요 ^^