우리한방단식원/우리경락/홍대점,성남점,문산점
우리한방단식원
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♠다이어트 나도 할수있다!!~
식사의 요령
- 설탕이나 꿀과 같이 단순당질을 많이 사용한 음식(사탕, 탄산음료, 케잌, 초코렛등)을 피합니다.
- 소고기, 돼지고기, 닭고기등에 붙은 기름은 조리 전에 제거합니다.
- 기름이 많이 들어가는 조리법은 피합니다.
-중국요리나 튀김요리보다는 백반, 구이, 찜 등의 요리를 선택하는 것이 좋습니다.
- 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 조리합니다.
- 반드시 계량기구로 음식을 달아 보도록 합니다.
- 열량이 적은 식품(맑은 고깃국, 신선한 야채, 김.미역.곤약 등)을 적절히 이용합니다.
- 가공된 식픔보다는 식품을 직접 조리해서 드시는 것이 좋습니다.
- 술은 피합니다
- 외식을 할 때에는 하루 섭취량을 넘지 않도록 분량을 조절하고 식품을 골고루 섭취할 수 있는 것을 선택합니다.
체중 감량에 성공하려면?
- 결심을 굳게!!
- 체중을 줄이고 싶은 이유를 목록으로 작성해 보십시오.
- 식사일기를 매일 쓰십시오.
- 시장에 갈 때는 꼭 사야 할 식품의 목록을 적어 가지고 가십시오.
- 배가 고플 때 시장에 가는 일은 피하십시오.
- 이야기를 하거나 TV를 보거나 라디오를 듣거나 신문을 읽으면서 식사를 하지 마십시오.
- 음식을 되도록 눈에 띄는 곳에 놓아 두지 마십시오.
- 음식에 대하여 생각하는 시간을 되도록 줄이십시오.
- 친교활동을 갖거나 새로운 취미활동을 다양하게 개발하십시오.
- 식사를 거르지 마십시오.
- 식사는 천천히!!
- 적어도 20번은 씹은 후에 삼키십시오.
먹는 충동을 예방하는 방법
- 자신의 시간을 갖는다.
- 먹는 장면이 자주 나오는 TV를 보지 않는다.
- 음식을 보이는 곳에 두지 않는다.
- 오후부터 저녁시간까지 바쁘게 움직이려고 노력한다.
- 먹는 것 이외에는 다른 생각을 한다.
- 먹기 좋아하는 친구를 멀리한다.
- 왜 먹어야 하는지를 생각한다(멈추기, 미루기).
- 배 고플 때는 운동을 한다.
- 충동구매를 막기 위해 장보기 전에 메모를 한다.
- 냉장고 안에 자신의 목표를 암시할 수 있는 그림이나 표시를 해둔다.
위기상황 대처법(기념일; 제사, 생일, 파티등)
- 요령 있게 모임을 피한다.
- 꼭 필요한 모임에서는 참석하되 적게 먹는 방법을 연구한다.
- 열량이 낮은 음식만 골라먹는다.
- 폭음, 폭주는 절대 피한다.
스트레스에 대한 감정 조절법
- 먹는 것 외의 방법으로 스트레스를 해소한다.
- 정서를 함양할 수 있는 운동이나 취미생활을 한다.
- 샤워와 운동을 한다.
- 친한 친구에게 전화를 한다.
- 혼자 자신의 감정을 조절할 수 있는 명상을 한다.(부정적인 자아의 개념을 긍정적으로 바꾸기, 자기암시)
식사환경 바꾸기
- 음식은 식당에만 둔다.
- 모든 음식을 눈에 띄기 않게 한다.
- 고열량 음식은 사지 않는다.
- 냉장고에는 언제나 먹을 수 있는 야채를 넣어둔다.
- 식사시간에는 항상 음식을 남기도록 한다.
- 식사 후에는 음식을 보이지 않게 멀리 둔다.
주위의 가족, 친구들의 도움을 받는 기술
- 자신의 체중에 영향을 주는 중요한 사람 3명을 지명한다.
- 친구나 가족들과 대화하면서 협상하는 과정을 익힌다.
- 체중에 영향을 주는 일반적인 문제들은 친구들과 함께 의논한다.
- 자신의 결심을 가족들 앞에서 낭독한다.
- 친구나 애인을 자신의 파트너로 만든다.
- 남편에게 살찌는 음식을 사오지 않도록 한다.
- 늦게 들어오면 식사를 차리지 않도록 협조를 구한다.
- 함께 장을 보거나 운동을 함께 한다.
운동량을 늘리는 방법
- 가능하면 걸어 다닌다.(계단 이용하기)
- 주차장을 이용할 때 가능하면 멀리 차를 세우고 걷는다.
- 쓰레기 봉지는 용량이 적은 것으로 구입한다.
- 먼 곳에서 점심 식사를 한다.
- 일과 시간을 이용하여 운동한다.
- 집안 일을 솔선 수범하여 한다.(휴지통 비우기, 마당 쓸기, 청소하기 등)
- 활동적인 취미 생활(운동)을 한다.
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[우리한방 단식원/단식원]다이어트 나도 할수있다!!~~@@아자아자
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12.08.14 22:23
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