남성과 여성의 호르몬의 차이 - 8월 1일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 다이어트 팁으로 남성과 여성의 호르몬의 차이에 대해서 이야기를 해 드리도록 할께요^^

우리가 가끔가다 인터넷이나 tv를 통해 보면 근육이 남자보다 큰 여자를 볼수 있는데요~

이런걸 보고 근육운동을 하면 자신도 그렇게 되진 않을까?

자신이 근육량이 많아서 운동을 하면 더 두꺼워 지고 남자처럼 이두박근~ 삼두박근~ 근육이 나오지 않을까?

이런 걱정들 하시는 분들이 있는데요~ 이런 걱정은 절대 하지 않으셔도 되요~

왜 이런 걱정을 안 해도 되냐하면요 여성 호르몬과 남성 호르몬에는 차이가 있기 때문에 그래요^^

남성호르몬은(테스토스테론) 뼈와 근육을 증강 시키는데 도움을 주는 호르몬이고~

여성호르몬은(에스트로겐) 지방합성의 증가와, 간 기능, 뼈와 심장에 도움을 주는 호르몬 이랍니다~

(그렇다고 여성은 여성호르몬만 분비 되는 것이 아니라~

남성 호르몬도 약간씩 분비가 되고요~ 남성도 여성호르몬이 어느정도 분비가 된답니다^^)

그런데 여성들은 남성의 호르몬의 분비량이 적어 운동을 해 주어도 근육이 커지거나 하는 일은 없답니다~

tv나 인터넷에 나오는 근육이 남성처럼 큰 여성들은 남성 호르몬 주사나 약을 사용하여 그렇게 된것이랍니다~

그런 호르몬 약이나 주사를 사용하지 않는 여성분들은 근육이 커지는 그런 걱정은 절대 안 해도 된답니다^^

(다이어트 미션도 근육이 커지는것이 아니라 부위별로 날씬하게 만들어 주고~

탄력있게 만들어 주며 몸매를 모델 처럼 보기좋게 만들어 주는것으로 멈추니 걱정 말고 하세요^^)

그런데 혹시 신문이나 뉴스에서  "남자는 에어로빅운동이 좋고~ 여자는 근력운동이 좋다"

이런 이야기 들어 본적 있죠^^? 이거 맞는 이야기 랍니다^^

위에서도 이야기 했듯이 남성 호르몬은 뼈와 근육에 도움이 되니~

심장을 운동시켜 건강하게 만들 필요가 있기 때문에 남성에게 에어로빅(유산소운동)이 좋다고 하는것이고요~

여성 호르몬은 뼈와 심장에 도움이 되니~

근력 운동을 해 주어 근육과 근력을 늘려 줄 필요가 있기 때문에 그런것 이랍니다^^

남성들은 유산소 운동을 게을리 하면 나이가 들수록 심장병의 발생 확률이 높아지고요~

(실제로 남성의 심장병 발생률이 여성보다 높답니다~

그러나 여성들도 여성 호로몬이 감소하는 폐경 이후 심장병 발생확률이 증가한답니다~)

여성은 근력운동을 소홀히 하면 할머니가 되어 허리가 꾸부정하게 된답니다.

(가만히 생각해보면 할아버지가 허리 꾸부정한 분들은 별로 없는데 할머니들은 많죠^^?)

그러니 여성들은 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각해서도 근력운동을 해 주면 도움이 되겠죠^^?

s라인 회원님들 몸매를 만들기 위해 운동을 하려하면 이런저런 핑계거리가 많이 생긴답니다~

"근력 운동을 하면 남자처럼 근육이 커지지 않을까...?" 이런 이야기도 핑계거리중에 하나인데요~

이런저런 핑계~ 또 이런저런 유혹을 뿌리 쳐야지 날씬하고 건강한 몸매를 만들 수 있답니다^^

그럼 여기서 오늘의 다이어트 팁은 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션을 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 플라이 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 바이셉스 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

버트 킥 (Butt kick) -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[sia냠sia]

운동열심히하고갑니다:)

[롱블랙]

유산소가 언제나 힘들어요 다 못하고.. 늘 감사합나더

[앤크]

미션완료

[꿈바라기]

몸이 보내는 신호
이제는 열심히 운동시작해 보렵니다
화이팅!

[water♡]

완료!