[가슴] 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,

운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.

<운동순서>

① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.



<효과> 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
 

[참고] 난간 (ㄱ자 구조물을 이용한 딥스 운동)

제 경우에는 평행봉시설이 없어서, 난간 모서리를 이용해서 운동하고 있습니다.

기타 책상을 두개 받쳐놓고 운동해도 되며, 주변의 구조물 중에서 찾아서 운동하면 평행봉 없이도 효과적으로 운동 할 수 있을 것입니다.

중량 up (모래 주머니 활용 & 배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 배낭에 10kg원판을 넣고, 모래주머니를 발목에 차서 하고 있습니다.   

[zqest]

딥스만한 운동도 없는듯 ㅋ

[레젼드정]

이거 엄청 힘들던데..ㅋㅋ

[몸짱나짱]

이거는 가슴 아랫부분의 바깥쪽 운동이쟎아여~ 그러면 가슴 아래 안쪽 부분은 벌어지게 되나요????

[그레고리오]

기본 체력이 없어 딥스는 너무 힘들어요..

[maestro]

3두근 운동이네요.그것도 좋구요.퀵백도 좋지 않나요?
여러가지로 운동할수있으니요.

[세마]

한개도 안되더라구요 ㅜㅜ

[세마]

지금은 15개 정도 합니다. 꾸준히 하다보면 금방 늘더라구요. 화이팅 하세요~ ^^

[열정01]

좋은정보 감사합니다! 퍼가용~

[부르스리임]

좋은 정보 감사

[단색]

감사요

[프라이]

이건 자세 잘잡아서 할려고해도 후덜덜하던데..ㅠ

[나이망]

팔이덜덜거려서.. 익숙해지면나아지려나..

[고무루피]

좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ

[새내기트레이너]

와우 멋집니다~~~^^

[바람 서리]

감사

[왕다람쥐]

감사

[icepm]

딥스는 삼두근에 도움이 되지 않나요

[icepm]

턱걸이가 도움이 되는것 같습니다

[명왕헬마스터]

감사합니다.

[전주산바람]

좋은 정보에 감솨^^

[너와나랑]

감사합니다.

[기야짱]

오른쪽 어깨를 다친적이 있어서 턱걸이와 딥스는 겁나서 못하겠더라구요...
다시 다치면...윽...

[골지킴]

감사~~

[몸짱대영]

효과가 좋은만큼 부상에 주의 를 많이 해야겠네요.

[kapa]

좋은정보 감사합니다

[행운의 열쇄]

잘보고갑니다

[다시한번몸짱을]

감사합니다

[마포의 귀염뚱이]

평행봉은 삼두근 운동이 잘 안되는거 같은데

[난몰라요]

평행봉 두렵네요 ㅋ

[루비다이아몬드]

정보감사합니다?

[마로산]

평행봉으로도 가슴운동이 되네요...?
잘보고갑니다~~^^

[요미]

잘보고갑니당

[황금별]

딥스 잘 보고갑니다