[가슴] 케이블 크로스 오버 (케이블 교차 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 케이블 크로스 오버 (Cable Cross Over) - 케이블 교차 날갯짓

가슴 근육의 데피니션 향상에 좋은 운동입니다. 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데,
케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있습니다.

 

<운동순서>

① 두개의 케이블 머신 사이에 서서 손잡이를 잡는다.
② 상체를 약간 구부리고, 팔꿈치도 약간 구부린 상태에서 두 개의 케이블 손잡이를 배쪽으로 모은다.
③ 가슴 근육의 긴장과 자극을 최대한 유지하면서 천천히 원위치로 돌아간다.


<주의 및 참고사항>

- 이 운동에서 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 상체의 반동을 이용하여 동작을 실시하는 것입니다. 상체를 고정시킨 상태에서 실시하며 이를 위해서는 가벼운 무게로 하는 것이 좋습니다.

<효과> 가슴 분리

[담백한타조]

쉽지 않군요

[몸짱종결자]

감사합니다.^^

[deepriver]

좋은 자료 감사합니다 ^^

[byhim777]

우리집에 이거없는데 덤벨 플라이로 대체 해도될까요? 효과가 비슷한거같은데

[매직타임]

덤벨 플라이로 대체 가능함다.

[경상도남자아이가]

아직 제가 할 단계는 아니군여ㅎ 정말 좋은 정보가 많아요....

[GTK_dony]

집에 케이블 같이 저런 운동기구가 없어서 그런데 완력기로 해도 되나요

[멋진중년]

가슴 운동에 좋은것 같습니다,,,,

[살을불태우리라]

좋은정보 감사합니다.

[나도할꺼야]

ㄳㄳㄳㄳㄱ

[복근브이]

가벼운 무게와 반복학습이 키포인트일듯...

[막걸리와 파전]

감사합니다

[아닥하고몸짱]

이거진짜어렵던데 ㅜㅜ

[fox-hunter]

초보자로서는 조금 의미가 없는 운동인듯.....

[nimul]

감사합니다~!

[갈비대왕]

감사 합니다

[스마트세상]

저도 빨리 배우고 싶네요~~

[◐명품◑]

좋은 자료 감사드려요 ^^

[Bobby seo]

상체 고정이 힘든거 같아요

[슝슝@]

어렵습니다~~잘보고 갑니다^^

[열정01]

좋은정보 감사! 퍼가용~

[부여인]

좋은정보 감사 합니다

[새내기트레이너]

굿입니다용~~

[블루밍카]

좋은정보 감사합니다

[왕다람쥐]

감사

[석초]

좋은정보 감사합니다.... 스크랩 해갈께요~~

[갈때나무]

감사.. ㅎㅎ

[자작나무짱]

좋은 정보 감사 합니다..

[김건희]

다듬을 근육이 없다면 궂이안해도되는 운동입니다 어느정도 근육이 커졌을때 다듬는 용도로 하는운동

[폰토스]

이거 하다보면 가슴운동자세가 이상하게 팔 운동으로 바뀜~~~

[몸짱대영]

그냥 봐도 빡시군요....

[다시한번몸짱을]

느낌옴니다

[산천황]

감사합니다

[마포의 귀염뚱이]

완전 탱큐 입니다

[반월산]

아직 초자, 담에 시도 ㅎ ㅎ

[비돈]

팔꿈치를 내릴때 펴 주는 것이 운동 효과가 있다고 하는데 맞는 것인지요

[황금별]

감사합니다