[가슴] 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly) - 누워서 아령 날갯짓

 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

<효과> 가슴 분리

[참고] 벤치가 없다면...

벤치가 없다면 벤치 대신에 바닥에 그냥 누워서 해도 됩니다. .

중량 up (모래 주머니 활용) : 아령이 가벼워서 2.5kg 모래주머니를 2개씩(5kg) 양손에 차고 하고 있습니다.  

[바람 서리]

좋은 정보 잘 담아 갑니다

[블루밍카]

감사합니다

[왕다람쥐]

감사

[헤즐럿커피]

감사합니다

[박현석]

굿입니다

[항리]

잘 배웠습니다

[daesan]

좋은정보 잘보고 갑니다

[전주산바람]

좋은 정보에 감솨^^

[경민아]

저도 해봐야 겠네요 좋은 정보 감사합니다

[핼스]

기초부터 열심히 시작 해보자 항상 좋은정보 감사합니다.

[좋은님]

덤벨 동작이 꼭 필요했는데...동영상까지 있어서 더욱 좋네요

[염천교]

이 자세 완전 누워서 하는 거하고, 기울이가 180도가 아닌 120도?; 정도에서 하는 거랑 차이가 뭘까요???

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[도리지꾸땡]

정보 감사합니다.

[안내]

감사합니다^^

[울투라맨]

당장 실시해 보겠습니다.^^

[차카게사알자]

내일 헬스장 가서 꼭 해봐야겠습니다.

[sandlbaw]

잘 봤습니다.

[바라미.]

좋은정보 감사합니다..

[산천황]

감사합니다

[마포의 귀염뚱이]

가슴 어느 부위가 집중 발달 하나요?

[반월산]

wow~, 거실에서 편하게 누워서 해야겠네요, ㅎ~

[마로산]

잘보고 갑니다~~^^

[노력하는 일반인]

좋은글 퍼갈게용

[황금별]

감사합니다

[yjyun0]

앗...지금까지 팔꿈치를 굽히고 했는데...잘못된 자세로 운동했네요...감사합니다.