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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left> <B><FONT face=굴림 size=2>[<FONT color=#333300>가슴</FONT>] 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) - 윗경사에 누워서 아령밀어올리기</FONT></B></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT face=굴림 size=2>
<IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fcfs3.blog.daum.net%2Fupload_control%2Fdownload.blog%3Ffhandle%3DMDJZRlhAZnMzLmJsb2cuZGF1bS5uZXQ6L0lNQUdFLzEvMTgyLmdpZi50aHVtYg%3D%3D%26filename%3D182.gif" border=0></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>가슴의 상부 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. <BR>바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. <BR>많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운동중 하나입니다.<BR>초보자의 경우 플랫 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스의 조합은 상당한 효과를 볼 수 있게 합니다. <BR><BR></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>
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<P><FONT face=굴림 size=2></FONT> </P>
<P><FONT face=굴림 size=2> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><BR><운동순서> <BR><BR>① 인클라인 벤치에 눕는다. <BR>② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 위로 들어 올린다. <BR>③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다. <BR>④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. <BR><BR><BR><주의 및 참고사항> <BR><BR>- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. <BR>- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.<BR><BR><BR><효과> 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근 </P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0099ff><STRONG>[참고] 인클라인 벤치가 없다면...</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0099ff></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0099ff>윗몸일으키기 운동기구인 싯업보드가 있으면 그것을 활용해도 됩니다.</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT color=#0099ff>
<a href="javascript:albumViewer('viewer','http://pds28.cafe.daum.net/download.php?grpid=to1Q&fldid=5zP9&dataid=13&fileid=1&regdt=&disk=7&grpcode=1004victory&dncnt=N&.gif')"><IMG hspace=0 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds28.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3Dto1Q%26fldid%3D5zP9%26dataid%3D13%26fileid%3D1%26regdt%3D%26disk%3D7%26grpcode%3D1004victory%26dncnt%3DN%26.gif" width=300 align=absMiddle vspace=3 border=0 id=upload_image1 onload='controlImage(this.id);'></a><BR></FONT><FONT color=#0099ff>아니면 침대에 기대어서 운동해도 됩니다. (빨래판이나 널판이 있으면 팔래판을 침대에 경사지게 대고 해도 괜챦고요... 이불이나 베개 같은 것을 깔고하면 괜챦을 것입니다. 초급자의 덤벨무게정도로는 그렇게 해도 괜챦을 것입니다.)</FONT></FONT></P></SPAN>
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카페 게시글
부위별 운동 (가슴)
[가슴] 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기)
몸짱전도師
추천 3
조회 442,430
06.04.08 02:01
댓글 215
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감사합니다^^
스크랩해서 이용할게용^^!
좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 굿입니다용~
무게는.어떻게잡아야하나요??
감사
감사합니다.
알앗슈^^
잘 보고 갑니다.
감사합니다
좋은 자료 주셔서 잘 활용할게요. 고마워요
감사합니다
자료감사함니다,
오늘저녁 이것도 해봐야겠네요
감사합니다