[가슴] 머신 벤치 프레스 (앉아서 머신 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) - 앉아서 머신 밀어올리기 

 벤치 프레스를 기구화시킨 운동입니다. 무게 조절이 용이하고, 바벨에 깔리거나 하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동입니다.

<운동순서>

① 손바닥이 아래로 가도록 손잡이를 잡는다.
② 그립과 팔뚝이 일직선이 되도록 한다.
③ 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 밀고, 천천히 원위치로 돌아온다.


<주의 및 참고사항>

- 벤치프레스와 달리 이완 상태에서 시작하기 때문에 지나치게 무거운 무게는 부상을 초래할 수 있습니다.

<효과> 가슴 전체, 상완 삼두근, 삼각근
 

[armaniii]

글쎄요.. 저도 솔직히 3달밖에 안된 초보긴 하지만 자극은 그닥.. 조정하는거 불편하기도 하고..

[oksonata3]

감사함니다^^ 퍼갈께요

[예술인]

퍼가요

[Evilguy]

퍼가영~

[매기]

고맙습니다.

[강동이]

퍼갑니다.

[부자얌]

우리 헬스장도 저거 없는디..

[미송]

고맙습니다....

[!슬램똥꼬!]

난 왜 이거 할때면.... 어깨나...팔에 힘이가지;;;

[젊음의투혼]

몸에 긴장을 주기 때문이죠. 몸에 힘 빼고 오직 가슴에만 집중하게 운동하세요.

[김야고보]

감사합네다

[행복한 쟈니]

퍼가요

[GrayHound]

이운동 좋은데..ㅎㅎ

[shininsoo]

넘감사합니다.

[학리kim]

몸풀기용으로 사용되지요

[석봉아]

퍼가용

[run you]

감사해요

[홍매화]

어제 배우긴했는데 자세가 안나와서 고민이였는데 감사합니다

[Hellacious]

펌~!

[홀에비]

쌩유

[포항남아]

퍼가용..~~감사감사

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[yoella]

감사합니다

[낙뢰]

그렇군요

[홍애]

감사합니다

[기리-]

저희헬스장엔..체스트프레스라고 적혀잇는데 ㅠ

[-딸기어딨니-]

앉을때 등 전체를 붙여야 하나요? 아니면 엉덩이와 어깨만 붙이고 등은 아치형을 만들듯 떼야 하나요? 궁금합니다..또 의자 위치는 어느정도가 적당한가요?

[모락이]

감사합니다.

[다니엘연]

좋은글 가져갑니다

[덥다]

복사좀 해도 될까요? 주소는 http://www.cyworld.com/77026457 입니다 용도는 상업용이 아닙니다

[Buddy Bae]

감사합니다~

[몸짱종결자]

감사합니다.^^

[해보는겨]

저도 캡쳐 살짝해서 제컴에 저장줌 할께영~

[해보는겨]

담아가요

[서연빠]

퍼갈께요

[수맘]

시작해봐야지.

[행복이엄마]

헬스장 다니긴 하지만
영 흥미를 못 느끼고 있어요.
걍 런닝머신만 1시간 하고 오는 정도이지요~~~
좋은 정보 감사합니다.

[jun12345]

저도 이제 1달 정도 했는데. 맨날 런닝 머신만... 벤치 프레스 봉만 잡고 하는데, 좌우 중심 못잡아서 비뚤비뚤... 저질 체력 댄장..

[지안아빠]

감사합니다.

[전주산바람]

좋은 정보에 감솨^^