[가슴] 풀오버 (머리넘어 아령 펴기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 풀오버 (Pullover) - 머리넘어 아령 펴기 

 

흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다.
특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.
② 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아 온다.


<주의 및 참고사항>

- 팔은 어개 넓이보다 좁게 잡으며, 가벼운 가벼운 중량을 사용합니다.


<효과> 가슴 분리

[재이리]

풀 오버...저중량으로 마지막에 하심이 좋아요~그날 훈련 부위에 부족한듯 싶은곳에 좀 더 자극을 ㅋㅋ

[run you]

감사합니다

[운강]

좋은정보 감사합니다

[아르웬]

굿 운동에 효과 !!

[보헤미엔]

좋은정보 감사합니다.

[인유자]

감사합니다

[UFO출현]

감사합니다.

[ㅇㅆㅁ]

정확히 어디가 운동이 되는건가요...가슴분리라 함은 무엇을 의미하는지...?

[노아542]

등을 곧게 해주고 가슴을 확장 시켜주는 운동으로 괜찮은 운동입니다.

[TPIML]

감사합니다

[한우짱]

스크랩해 갑니다

[burongyi]

좋은 정보 감사합니다.

[*조자룡*]

이운동은 몰랐는데 정보 감사합니다^^

[상어대가리]

풀 오버 윗 가슴 운동인걸로 아는데.. 아닌가요???

[예술인]

퍼가요

[장미의가시]

지대로 가슴 빵빵해지는 느낌

[노재수]

퍼가요

[학리kim]

good

[콩난팥]

글세요. 저도 고중량으로 해도 딱히 알베는 곳이 없는 듯. 미쿡 선수 횽아들이 구리다고 하면 정말 구린거 맞는 듯.

[꽃뿔]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[석봉아]

퍼가용

[run you]

감사해요

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[광주놈]

흉곽확장 트레이닝아닌가요 전거근이 이와되는 느낌인듯.. 잘모르겟넴요

[왕짜]

마지막에 하는게아니고, 가슴운동전 해주고 본운동 들어가면 좋다고하던데요? 대흉근전체를,모랄까 펴준다는...그래서 본운동시 효과를 더볼수있다고들 하네요~ 참고루 전 이거하다 어께관절 아파 몇일 고생후 안합니다..^^

[홍애]

감사합니다

[와사]

감사합니다

[정진+]

어깨가 힘이 젤 많이 들어가네요 가슴에는 그다지 안되는데 왜그런거죠?

[다니엘연]

무게를 점검하시고 자세를 살펴보세ㅐ요

[로날도99]

스크랩해가겠습니다

[로망블루]

담아가요!

[서인국]

좋은정보감사합니다

[대충몸꽝]

열심히 한번 해봐야지..감사합니다

[동동주tgas]

퍼가요!좋은정보감사합니다

[Buddy Bae]

감사합니다~

[리벌버]

이거등운동입니다...가슴보다는등이더 .....

[몸짱종결자]

감사합니다.^^

[yellow77]

저두 자세잡기가 영 힘들더라구여..가슴에 집중해야하는데 자꾸 팔이나 어깨로 하는것 같은...

[꽃뿔]

이거 요즘도 하나요??

[암흑구렁이]

풀 오버였군요 이름이..

[용빠디]

감사감사! 내일 부터 꾸준히 해야 겠네요.

[다시한번몸짱을]

감사합니다