[가슴] 팩덱 플라이 (팩덱 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 팩덱 플라이 (Pac Dec Fly) - 팩덱 날갯짓

 덤벨 플라이 운동을 기구화 시킨 운동입니다. 버터플라이라고도 불립니다.
TV에서 자주 보여 주어서 헬스의 대표적인 운동으로 인식되지만, 실제 보디빌더들은 그다지 애용하지 않습니다.

또한 이 기구는 덤벨 플라이 같은 단순 기구운동보다도 오히려 정확한 자세를 유지하기가 힘듭니다.
하지만 헬스클럽에서 누워서 운동하기가 부담스러운 여성들에게는 좋은 선택이 될 수도 있습니다.

<운동순서>

① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 약간 구부린다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.


<주의 및 참고사항>

- 정확한 자세를 위해 가벼운 무게로 훈련해야 합니다.


<효과> 가슴 분리

[석봉아]

퍼가용

[Hellacious]

ㅍㅍ

[권승혁]

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[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[호잇야]

전 왜 가슴쪽 보다 팔쪽이 더 땡길까요? 자세가 잘못됬나요?

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[와사]

감사합니다

[땅끝]

잘 읽었습니다.

[[내일도 맑음]]

이 운동이요.. 이거 등은 뒤판에 대고 허리는 뒤판에서 떼고 해야 하나요? 아님 등, 허리 모두 바짝 붙여서 하는지요?

[잘하고있어]

항상 감사요~....

[일레일레]

감사합니다.^^

[모락이]

감사합니다.

[사슴의유혹]

쉽게 연습할 수 잇겟네여 ㅋ

[배부른아이]

이건 아령으로하는게 덜아프던데 ㅎㅎ

[독고die]

감사합니다

[안졸리나졸]

아놔 전 이거 안갈쳐 주던데여

[들쥐얌*]

저 이거 해밧는데 kg 하지도 않았는데도 무거워용 ㅠㅠ. 여자가 하기엔 너무 힘들어여...아령 1kg도 힘듬...ㅜㅜ

[Buddy Bae]

감사합니다~

[리즈유나이티드]

이거 자세가 정말 중요함 첨에 그냥 중량늘리니깐 80키로 까지 했는데 관장님이 자세 알려준다음 지금 30키로 밖에 못함 자세정확히하면 정말 느껴집니다. 이거 힘든거에요 팔 아프신분들은 자세가 틀린거에요 정말 정확한 자세로하면 가슴안쪽이 엄청 아픕니다...

[크린 박]

인쇄 해갑니다. 참고만 하겠습니다.

[해보는겨]

제컴에 저장해서 배울께영

[아사라]

좋은정보감사합니다

[행복이엄마]

어깨가 넓어지면 어떻해요...
안케도 전 상체가 커서 늘 걱정입니다.

[헬스 짱]

좋은 정보 감사합니다.
그런데...심호흡은 어떻게 합니까?

[까페 라떼]

저거무지 잘먹는데 ^^*

[iris2014]

우리 헬스장에는 없는 머신이네요ㅠㅠ

[비수리]

정말 자세잡기 어려운 운동

[새내기트레이너]

좋은 기구 인거 갔습니다 ㅎ

[새내기트레이너]

ㅇ ㅏ 없네 여기는 젠장~~~ 기구 넣어 달라고 해야겟네요 ㅎㅎ

[바람 서리]

감사합니다잘 퍼 갑니다

[바람 서리]

감사합니다잘 퍼 갑니다

[리오펑크]

감사합니다.

[스타일루키]

퍼갑니다^^

[접때그사람]

자세잡기가 정말 힘들더군요.. 그래서 잘 안하게 되는데.. 다시 도전해볼랍니다