[가슴] 디클라인 덤벨 플라이 (아래경사에 누워서 아령 날갯짓)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 디클라인 덤벨 플라이 (Declined Dunbbell Fly) - 아래경사에 누워서 아령 날갯짓

디클라인 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.
디클라인 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 하부 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 디클라인 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

<효과> 가슴 아랫부분 분리

[가람37]

좋은자료 감사합니다.~~

[창원놈]

좋은자료 감사해요~~

[닉네임고]

꼭 해야되는 운동이긴한데 할때마다 얼굴에 피가 엄쳥쏠리던데...

[고무루피]

좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ

[왕다람쥐]

감사

[동네노는오빠]

왕초보인 저는 이런자세는 처음보네요 ㅎㅎ 감사요

[너와나랑]

감사합니다. 잘 보고 갑니다~~~~~~~ ^&^