[가슴] 디클라인 벤치 프레스 (아랫경사에 누워서 역기 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) - 아랫경사에 누워서 역기 밀어올리기 

약 15도 정도 바닥으로 경사진 벤치에서 운동하는 벤치 프레스입니다. 가슴 하부를 집중적으로 단련시켜 주는 운동입니다.

플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스에 비해 선호도는 다소 떨어지는 운동입니다.

 

<운동순서>

① 디클라인 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다.
② 바를 들어올린 후 천천히 가슴 위로 내리면서 숨을 들여 마신다.  
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>

- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 무거운 무게를 사용할 때에는 보조자가 곁에 있어야 합니다. 바벨에 깔리는 수가 있습니다.

<효과> 가슴 하부, 상완삼두근, 삼각근

[권승혁]

zz

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[젊음의투혼]

이건뭐.. 정 못한다면 딥스를 하세요 ^^ 둘 다 아래쪽 키우기 마련이죠. 하지만 강도는 이게 쎕니다.^^

[일레일레]

감사합니다.^^

[피요]

퍼갑니다~ 감사합니다

[열심!!]

감사합니다~~~

[아리랑아]

경사는어느정도로해야되죠???

[마듀]

위에 있네요 경사는 15도 정도-

[다니엘연]

좋은글 퍼가용

[초보 초보]

좋은 정보 감사합니다.

[가람37]

좋은자료 감사합니다.~~

[David910401]

항상 스크랩을 할때는 덧글을, 지식을 얻으면 감사하단 말을 :)

[설국의아침]

좋은자료 감사합니다.!!!!

[특명]

좋은 자료 감사합니다

[머가먼데]

어깨보다 좁게 잡아야해요 가슴 아래부분 운동이니까요 경사가 인클라인(윗경사일때 어깨보다 넓게 잡는게 맞는데용0<<<

[갈비대왕]

감사합니다^^

[그레고리오]

딥스로 하면 되겠네요 정말

[etranger]

가슴하부를 중점적으로 해야하는데 선호도가 떨어진다니 그럼 뭐가 나을런지

[고무루피]

좋은정보 감사합니다 스크랩해가요 ㅎㅎ

[바람 서리]

좋은 정보 잘 담아 갑니다

[왕다람쥐]

감사

[명왕헬마스터]

감사합니다.

[전주산바람]

좋은 정보에 감솨^^

[세상일모른다]

자세가 어렵네요 자세자세히 나온것은없나요?

[폰토스]

이거 중량치기 너무 힘듬~~

[addi]

감사

[몸짱대영]

많이 선호되지않는 운동이군요..

[kapa]

감사합니다