[가슴] 디클라인 덤벨 프레스 (아랫 경사에 누워서 아령 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 디클라인 덤벨 프레스 (Decline Dumbbell Bench Press) - 아랫 경사에 누워서 아령 밀어올리기

 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다.
바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다.


<운동순서>

① 디클라인 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다.
③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.
④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.


<주의 및 참고사항>

- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다.
- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.


<효과> 가슴 하부, 상완삼두근, 삼각근

[홍애]

감사드립니다

[와사]

감사합니다

[일레일레]

감사합니다^^

[피요]

퍼갑니다~ 감사합니다

[몸짱좀되구싶음]

디클라인용 벤치 없어도 사용 가능한 방법없을까요? 집에 디클라인용으로 쓸만한게 없어서 짐볼로 일단 인클라인은 할수있는데 ㅜㅜ

[초보 초보]

좋은 정보 감사합니다.

[rabbit63]

마른체형에는 디클라인 덤벨프레스를 하면 안되나요?

[바람이예요]

여자도 덤벨프레스하면 가슴이 커질까요^^

[가람37]

좋은자료 감사합니다.~~

[껀수맨]

저자세 좋던데..

[왕다람쥐]

감사

[행복전도사]

네~~ 잘알겠읍니다.

[전주산바람]

좋은 정보에 감솨^^