[가슴] 체스트 프레스 머신 (chest press machine) - 체스트 밀어올리기

바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신 (Bench Press-Machine)으로 불리우기도 합니다.

<운동순서>
① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린후 1~2초간 정지 후, 숨을 들이마시면서 손잡이를 내립니다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.
<주의 및 참고사항>
- 밀어 올릴때는 팔꿈치를 펴면서 밀어올립니다.
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 머리는 항상 벤치에 밀착되어 있어야 되며, 턱을 살짝 당겨서 시선이 가슴 또는 양 손의 중앙을 응시하도록 합니다.
<효과>
가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

제가 가슴운동할때 바벨로 벤치할때 어깨가 많이 아프고 중심이 자꾸흐트려져,요즘 기계로 가슴하는데 효과가 훨씬좋은거같네요^^
초보에겐이상적인운동입니다
팔이 아픈데요ㅠㅠ 가슴에 집중을 하라는게 그거 어떻게 하는거죠????
중량을 조금 낮추시고 가슴에 집중하시면 될것 같습니다. 아니면 자세에 조금더 신경을 쓰시면 될거 같습니다
울퉁불퉁을위해 님 자세가 잘못되어서 그런거에요. 그때는 중량을 좀낮춰서 가슴으로 들어올린다라고 생각하고 가슴에 힘을 팍줘서 올려보세요. 어떤 느낌인지 알겠다 싶으면 중량을 업하시구요
제가 다니는 곳에는 이 머신에 인클라인 벤치 달려 있던데, 영 어색하네요 ㄱ-;;
퍼가요
감사합니다.
감사합니다. 퍼가요.
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좋은 정보 감사합니다
좋은 자료 감사합니다...
숨쉬는 방법 너무 도움이 되요
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좋은정보감사합니다~
이게 자세가 중요한데... 난 하다보면 어깨 부분에 더 힘이들어갈때가 있더라구요 잘못한거죠~ 다시 교정해야겠네요..
정보 감사합니다~
기계 벤치 어느정도하고 그냥 벤치로 넘어가는게 좋을까요? 6달? 1년?
좋은 자료 감사힙니다^^
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스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
저희헬스장은 저런거업다는.. 따로노는거는있는데..
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
감사합니다.
감사합니다
고맙습니다.
좋은 정보 감사하무니다.
저두 이거 헬스장에 없는뎅 ㅋㅋ
여기있는 사진 좀 퍼갈게요
퍼갑니다
좋은정보 감사합니다~^^
이런 머신이좋을까요 아니면 그냥 벤치프레스가 좋을까요?? 효과가 크게차이가있나요?
이 운동을 할 때, 목과 어깨에 심하게 힘을 주어선 안됩니다. 가슴끝부분에 힘이 가장 많이 실려야한다는게 포인트죠. 저도 처음엔 힘의 포인트를 잘못 잡았었네요...
제가 다니는곳은 앉어서 미는게 있는데 똑같은원리겠죠???
잘봐습니다..
감사
좋은정보 감사합니다
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좋은 정보 감사합니다! 스크랩이요~
우리 헬스장에 잇는기구네요 ㅎ
감사
좋은정보 감사합니다.... 스크랩해갈게요~~~
이런 머신이 있는지도알았네요 ㅎㅎ
좋은정보 감사합니다