[가슴] 체스트 프레스 머신 (체스트기계 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[가슴] 체스트 프레스 머신 (chest press machine) - 체스트 밀어올리기

 

바벨로 운동하는 벤치프레스의 효과를 얻을 수 있는 머신운동이며, 벤치프레스-머신 (Bench Press-Machine)으로 불리우기도 합니다. 

    

<운동순서>

① 체스트 프레스 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨 넓이로 손잡이가 가슴 옆에 오도록 감싸 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 손잡이를 위로 힘껏 밀어 올린후 1~2초간 정지 후, 숨을 들이마시면서 손잡이를 내립니다.
③ 가슴위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다.

<주의 및 참고사항>

- 밀어 올릴때는 팔꿈치를 펴면서 밀어올립니다.
- 가슴에서 반동을 이용하여 바를 올려서는 안됩니다.
- 운동하는 동안 엉덩이를 들지 않습니다.
- 머리는 항상 벤치에 밀착되어 있어야 되며, 턱을 살짝 당겨서 시선이 가슴 또는 양 손의 중앙을 응시하도록 합니다.

<효과>

가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

[일심상원]

제가 가슴운동할때 바벨로 벤치할때 어깨가 많이 아프고 중심이 자꾸흐트려져,요즘 기계로 가슴하는데 효과가 훨씬좋은거같네요^^

[가가멜가가멜]

초보에겐이상적인운동입니다

[울퉁불퉁을위해]

팔이 아픈데요ㅠㅠ 가슴에 집중을 하라는게 그거 어떻게 하는거죠????

[PhylliS]

중량을 조금 낮추시고 가슴에 집중하시면 될것 같습니다. 아니면 자세에 조금더 신경을 쓰시면 될거 같습니다

[상상GM]

울퉁불퉁을위해 님 자세가 잘못되어서 그런거에요. 그때는 중량을 좀낮춰서 가슴으로 들어올린다라고 생각하고 가슴에 힘을 팍줘서 올려보세요. 어떤 느낌인지 알겠다 싶으면 중량을 업하시구요

[armaniii]

제가 다니는 곳에는 이 머신에 인클라인 벤치 달려 있던데, 영 어색하네요 ㄱ-;;

[예술인]

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[강동이]

감사합니다.

[강동이]

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[노재수]

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[포포o]

좋은 정보 감사합니다

[넌 누구니?]

좋은 자료 감사합니다...

[뚱뚱이탈출]

숨쉬는 방법 너무 도움이 되요

[뚱뚱이탈출]

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[후니지니하진]

좋은정보감사합니다~

[예쁜여우~]

이게 자세가 중요한데... 난 하다보면 어깨 부분에 더 힘이들어갈때가 있더라구요 잘못한거죠~ 다시 교정해야겠네요..

[가이군단]

정보 감사합니다~

[낭천이]

기계 벤치 어느정도하고 그냥 벤치로 넘어가는게 좋을까요? 6달? 1년?

[슈퍼파워1017]

좋은 자료 감사힙니다^^

[Hellacious]

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[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[소피93]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[절대종사님]

저희헬스장은 저런거업다는.. 따로노는거는있는데..

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[릉상]

감사합니다.

[와사]

감사합니다

[땅끝]

고맙습니다.

[원주-이태훈]

좋은 정보 감사하무니다.

[사슴의유혹]

저두 이거 헬스장에 없는뎅 ㅋㅋ

[똥길이]

여기있는 사진 좀 퍼갈게요

[다니엘연]

퍼갑니다

[가람37]

좋은정보 감사합니다~^^

[대니bae]

이런 머신이좋을까요 아니면 그냥 벤치프레스가 좋을까요?? 효과가 크게차이가있나요?

[소램이]

이 운동을 할 때, 목과 어깨에 심하게 힘을 주어선 안됩니다. 가슴끝부분에 힘이 가장 많이 실려야한다는게 포인트죠. 저도 처음엔 힘의 포인트를 잘못 잡았었네요...

[완소품절남]

제가 다니는곳은 앉어서 미는게 있는데 똑같은원리겠죠???

[남성몸짱만들기2]

잘봐습니다..

[나도할꺼야]

감사

[부여인]

좋은정보 감사합니다

[보금자리임]

퍼 갑니다.

[열정01]

좋은 정보 감사합니다! 스크랩이요~

[새내기트레이너]

우리 헬스장에 잇는기구네요 ㅎ

[왕다람쥐]

감사

[석초]

좋은정보 감사합니다.... 스크랩해갈게요~~~

[몸짱대영]

이런 머신이 있는지도알았네요 ㅎㅎ

[어이차]

좋은정보 감사합니다