[어깨] 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 사이드 래터럴 레이즈 (Side lateral raise) -  어깨옆 위로올리기

어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 어깨를 넓어보이게 하려면 이 운동은 필수라고 할 수 있습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

일어선 자세에서 실시해도 됩니다.

<운동순서>

① 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다.
② 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올린다.
③ 어깨 근육에 집중하면서 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다.

<효과> 측면 삼각근

[참고] 응용동작 : 원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise)

[boss의 brain]

한번 해보죠

[던벨]

감사합니다

[nutsnuts]

좋은 정보 감사합니다.

[특명]

함 해봅시다

[wing j]

어깨운동

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[우리를잊지마ㅠ]

5kg로 하는데 왜케 승모근만 커지는 느낌이죠.. 분명어깨 측면에도 자극이 오는거같은데 승모근이 주로 자극되는 부분인거 같은데.. 자세가 잘못인가;;

[junsea]

좋은 정보 고맙습니다.

[올드삼손]

좋은 정보 고맙습니다

[톨네코]

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마심

[유로빈]

완전 힘들어요~ㅠ

[국물용멸치]

손바닥이 몸쪽을 향한다는게 어떤건지 이해가 안되요 ㅠㅠ..

[몸짱은아니지만탄력을유지하는]

왜 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은 이두가 당기는느낌이오나요?

[자미성주]

감사합니다^^

[사랑고민]

감사합니다...

[열정01]

자세가 중요하네요! 저희 학생들에게 유요하겠습니다!퍼가용^^~

[사석위호]

감사합니다!

[창너머]

감사합니다

[동우파파]

감사합니다.

[새내기트레이너]

좋은 정보 감사합니다

[새내기트레이너]

좋은 정보 감사합니당~~~

[둥둥둥둥둥둥두이]

여자가 이운동 하면 어디가 좋은가요 어깨 넓어지면 안좋은거 아닌가여

[맹쥔]

호흡법은 어케 되죠....여러군데 설명을 보았지만 다르더라구요 들어올릴때 내쉬라고도하고 들이마쉬라고도 하고요

[섬진강친구-]

좋은정보 감사합니다.

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[밀크초콜릿]

여자는 하면 안좋은건가요 전 이운동 많이하는대 . ㅜㅜ 여자 어깨 넓은건 ㅜㅜ 팔안쪽이 좋아지는줄 알고 했는대 ㅡㅡ

[악녀퓨리]

들어올릴때 숨을내쉬면 돼나요?

[sksmsk1]

좋은자료감사함니다,

[산천황]

감사합니다

[머루헝아]

감사합니다

[sksmsk1]

감사함니다