[어깨] 덤벨 프레스 (아령 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) - 아령 밀어올리기

밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨 운동입니다.

덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에, 가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작을 취하는 것이 중요합니다.

 이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.

즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.

또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.

상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.

앉은자세에서 해도 되며, 일어선 자세(스텐딩자세)에서 실시해도 됩니다.

<운동순서>

① 바닥에 있는 덤벨을 양손으로 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 덤벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 덤벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 덤벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.


<효과> 앞 삼각근

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[커스덤]

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[오로로롱]

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[예비몸짱人]

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서서해도 돼나요?

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[프로토대박나자]

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[막걸리와 파전]

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[nutsnuts]

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[닉네임고]

힘을주면서 이동작만하면 왼쪽어깨에 소리가...
더심해질까 걱정되네 ㅜㅜ

[seob-10]

ㅎㄷㄷ

[특명]

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이거할떄 한손씩하는데 괜찬겠져?~

[밝음이]

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내릴 때 마쉼. 올릴 때 내쉼.

[유로빈]

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[박민석]

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[몸짱은아니지만탄력을유지하는]

초급자가 이운동을 할 때 몇개씩 몇세트해야되나요(힘이얼마없어서.)

[그레고리오]

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[내나름대로]

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[사랑고민]

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[싼티나]

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[열정01]

자세가 중요하네요! 저희 학생들에게 유요하겠습니다!퍼가용^^~

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[새내기트레이너]

좋은 운동입니다~~!

[전재욱입니다]

어깨 운동 중 가장 좋아하는 자세입니다.

[너머]

열심하겠읍니다

[경민아]

해봐야 겠습니다

[만둣국]

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이것도 헉 소리 나네요ㅠㅠ

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

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[산천황]

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[새벽뜰]

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[k허리케인]

12주 몸짱 화이팅 도전입니다.
작심삼일이 안되길
감사합니다.
1 일차