[어깨] 벤트 오버 래터럴 레이즈 (상체굽히고 어깨뒤 위로올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise) - 상체굽히고 어깨뒤 위로올리기

후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨과 팔의 균형적인 모습을 위해 매우 유용한 운동입니다.
사이드 래터럴 레이즈와 비슷한 방법으로 실시하되, 상체를 굽힘으로써 측면이 아닌 후면을 자극합니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

<운동순서>

① 덤벨을 양손에 들고 의자에 안거나, 안정된 자세로 서서 앞쪽으로 허리를 굽힌다.
② 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 덤벨을 옆으로 들어올린다.
③ 잠시 멈추었다가 내린 후, 동작을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 팔의 반동을 이용하는 것은 운동 효과를 떨어뜨리게 됩니다.
- 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하며, 중량을 내릴 때에는 가급적 천천히 내림으로써 지속적인 긴장과 자극을 유도합니다.

<효과> 후면 삼각근

[참고] 응용동작

[슈퍼파워슬램]

가장 자세잡기 어렵고 집중을 요하는 운동중 하나!! 하지만 이거야 말로 어깨의 완성!!

[장미든들개]

가벼운 무게부터 시작해야겠네요 ^^

[어쩔수없구나]

어깨

[체력키움]

감사합니다

[필승마린]

좋은정보 감사합니다

[카스토르]

좋은 정보 감사합니다 꼭 해봐야겠네요!

[서연빠]

퍼가요

[구라정보통신]

스크랩해갈께요~~

[참나무]

힘든 자세인것 같네요...ㅠㅠ

[고쿠하쿠p]

이거 운동한지 일주일 된 초보가 해도 될까요? 허리에 무리는 가지않나요?

[hcg4]

좋은정보 감사합니다

[wing j]

주로내가많이이용

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[유로빈]

감사감사^^

[젊은오리]

정말 어려운 자세의 운동중에 하나죠

[집나간귀족]

어렵넹 ㅎㅎ

[열운맨]

이거야 말로 후면삼각근 자극에 Very Good!

[김델]

글보면 저중량으로 정확한 자세라고쓰여있는데 근육을 크게 키우려면 다른 이두 삼두 같은부위는 고중량저반복인데 어깨는 저중량으로하고 정확한 자세를해야하는건가요?

[한국의맥나잇]

다를바없을듯 그러나 허리조심해야할듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[준혁아빠49]

좋은자료 감사합니다

[사랑고민]

감사합니다...

[열정01]

자세가 중요하네요! 저희 학생들에게 유요하겠습니다!퍼가용^^~

[창너머]

감사합니다

[새내기트레이너]

ㅇ ㅏ 감탄~~~
좋은 자료~~~감사합니다~

[야도란이]

굿

[붕새]

많은 도움 됩니다..

[원출이]

잘~보았습니다.

[하워드]

근데 이거 꼭 저자세에서만 해야 되나요? 혹시 엎드려서 하면 어떨까요?

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[마음은이소룡]

[어깨위 올리기] 감사합니다.

[대전구봉산맨]

잘따라할게요

[sksmsk1]

감사함니다,

[산천황]

감사합니다

[난몰라요]

좋은 자료 감사합니다.