[어깨] 비하인드 넥 프레스 (머리뒤 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 비하인드 넥 프레스 (Behind neck press) - 머리뒤 밀어올리기

밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고, 비하인드 넥 프레스를 주로 하는 경우가 있습니다. 차이점은 이 운동은 목 뒤로 바벨을 내린다는 것입니다.

이 운동 역시 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 바벨을 어깨 위에 걸쳐놓지 말고 계속해서 들고 있어야 합니다.

즉 바벨을 내려놓을 때 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 있어야 합니다.

또한 신체의 반동(무릎 튕기기)을 이용하는 것은 마지막 반복의 의도된 치팅 이외에는 사용하지 말아야 할 것입니다.

상완삼두근의 참여도를 낮추고 어깨 근육에 집중하는 것도 매우 중요합니다.

 

앉은자세에서 해도 되며, 일어선 자세(스텐딩자세)에서 실시해도 됩니다.

<운동순서>

① 바닥에 있는 바벨을 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다.
② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 바벨을 들어올려 똑바로 선다.
③ 바벨을 어깨 위로 올려 놓은 상태에서 자세를 바로잡고, 머리 위로 들어올리는 반복을 시작한다.
④ 내릴 때에는 목 뒤로 가급적 천천히 내리며, 귀 근처의 위치까지만 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 전에 반드시 허리 부분의 스트레칭을 한다.
- 바벨을 처음 집어 올릴 때나, 반복을 할 때 항상 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 부상을 방지할 수 있다.


<효과> 삼각근

[와호땡용]

어깨운동은 너무 힘든거 같아요^^;; 그래도 화이팅!!!

[프로토대박나자]

감사합니다

[샤서니짱4773]

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[영원한승자]

좋은자료 감사~^^

[까페 라떼]

잘보고갑니다

[사색팬더]

좋은 자료네요

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[브라이언박]

어깨운동 넘 힘듭니다..참..

[청북몸짱]

호흡(들숨, 날숨) 타이밍좀 부탁 합니다.

[ss202]

감사합니다.

[부여인]

좋은정보 감사 합니다

[오준성]

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[그레고리오]

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[maestro]

여서 제대로 배우네요.

[카다피]

자세 제데로 배우네여 ㅋ

[V아톰V]

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[사랑고민]

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[etranger]

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[leo256]

감사합니다. 제게 꼭 필요한거...^^

[데디쳐]

오늘부터 시작!

[하워드]

이건 후면 삼각근 운동법인가요? 아니면 사이드삼각근인가요?

[너와나랑]

담아 갑니다.

[쉘브르]

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[moneybreeder]

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[깜돌1]

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[롬멜w]

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