[어깨] 숄더프레스-머신(숄더 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[어깨] 숄더프레스-머신(Shoulder Press-Machine) - 숄더 밀어올리기 

[운동 방법]
1. 머신에 앉아서 허리를 바르게 펴고 손바닥이 바깥을 향하도록 해서 핸들을 잡는다.

2. 팔을 펴면서 핸들을 밀어서 올린다.

3. 약 1초간 정지 후 핸들을 내리면서 원상태로 돌아오는 동작을 반복해서 실시한다.

[주의 사항]
1. 내렸을 때 손의 위치는 귀높이정도를 유지하고 귀 아래로 내려가지 않도록 합니다.

2. 내리고 펴는 동작에서 팔꿈치가 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의 합니다.

[효과]
삼각근 측면, 삼각근 전면

[슈퍼파워슬램]

영상 엉망이네요...전면 삼각근 운동시 팔꿈치 끝의 방향은 양옆이나 영상처럼 뒤로 빠지지 않으며 최대한 앞쪽을 봐야 합니다...굳이 따지자면, 저건 벤치각도도 애매한 엉망진창 윗가슴 운동이네요...초보분들이 착각하시는게 벤치만 세워질수록 어깨가 된다고 생각하시는데 물론, 틀린말은 아닙니다. 하지만, 정작 중요한건 팔꿈치의 각도임을 잊지 마시고, 트레이너에게 숄더프레스시 팔꿈치의 각도를 잡아달라고 부탁하세요...정확하지 않은 자세로 웨이트를 하는건 노동이고 시간 아깝습니다...

[하얀악마]

동감 ㅡ
영상에서 의자 전체를 앞으로좀빼야 할듯 그리고 누워진 각도 조금세우고
팔꿈치에서 손목까지 수직으로 올라갓다가 내려오는 자세가 나와야 어깨에 집중되는데 ㅡ
위 영상은 님 말처럼 팔꿈치가 앞에서 뒤로 너무 빠지네요 이렇게함 ㅡ 인클라인비스무리하게 되서 가슴상부가 많이 개입되는듯 ㅡ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[소쇼]

헬스장에서 이 운동을 하고 잇는데 할때마다 운동이 된다는 느낌보다 손들고 벌서고 잇는 느낌이에요. 학창시절에 벌로 손들고 으면 팔이 아프자나요??? 그런식으로 아프거든요;;; 원래 이런식으로 아픈건지 아님 제가 운동을 잘못하고 잇는건지 알려주세요ㅠㅠ

[리즈유나이티드]

요것도 자세가 중요하더라구요 처음엔 30키로도 못들었는데 이제 50키로는 드는데 ㅎㅎ 요거 운동잘되요 근데 맨날못함 졸아포

[Nitro]

전에 이거하다 어깨 다친거 같음.. 그 전에 벤치도 하긴 했지만.. 그래서 하기가 겁나는 운동중에 하나네요

[탱이몸짱]

굳이 이운동은 안하셔두될듯합니다 ~~~~

[뱃살만황제]

헬스장에서 이거 한쪽당 90 90 해서 들려고 폼잡고 있었는데 트레이너분이 못드실걸요 ~ 하시길래.. '아..안들리나보다 ' 하고
열번 슉슉 했더니 , 트레이너 '팔힘으로 하시네'하고 멀찌감치 가셨던 기억이 나는 운동기구네요.

[서연빠]

퍼갑니다

[David910401]

감사합니다 :)

[암흑구렁이]

이거 의외로 많이 못하겠더라고요.. 너무 힘들어요! ㅜ.ㅜ

[프로토대박나자]

감사합니다

[막걸리와 파전]

감사합니다^^

[행운의 열쇄]

감사합니다요

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[BIO..]

감사합니다

[새내기트레이너]

좋은 정보 감사합니당~~

[어느오후]

감사합니다..

[행운의 열쇄]

감사합니다 좋은 정보입니다

[하얀레드]

이거 의자가 약간 뒤로 젖혀진 상태에서 해야돼나요?? 저는 거의 95도 정도?? 그정도로(어깨선에 맞추고) 하는데요

[조용한오후]

호흡도 같이 넣어주심 초보들은 좋을듯합니다^^

[sksmsk1]

좋은자료감사함니다,,

[산천황]

감사합니다

[은사시]

감사 합니다

[산천황]

감사합니다

[롬멜w]

감사합니다!
가져갑니다^^