[삼두근] 내로우 그립 벤치 프레스 (좁게잡고 누워서 역기 밀어올리기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 내로우 그립 벤치 프레스 (Narrow Grip Bench Bress) - 좁게잡고 누워서 역기 밀어올리기

비교적 무거운 무게를 사용하여 운동할 수 있는 운동으로 삼두근의 크기를 증대시키는데 많이 사용되는 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워 양손의 간격을 25~35cm 정도로 벌려 바벨을 잡는다.
② 가슴 중간 부위까지 바벨을 내렸다가 다시 똑바로 바를 치켜들며 원래의 자세로 돌아온다.


<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치에 많은 스트레스가 주어지는 운동으로 너무 무거운 무게를 사용할 경우 팔꿈치에 통증을 느낄 수 있습니다.

<효과> 삼두근, 흉근

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[어진아]

감사합니다.

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[제임스웹]

저는 개인적으로 안해여.
평소에 워낙 벤치나 덤벨프레스류를 마이 하므로 나름... 안해도 되겠단 생각이..ㅎㅎ

[인생은 이란?]

좋은 정보 감사합니다.

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[와사]

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[잊혀진시간]

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[초보 초보]

좋은 자료감사합니다.

[로망블루]

담아가요~!!

[funny369]

정보감사합니다

[더히트]

관절에 큰 무리가 갈수 있으므로 그렇게 추천하고 싶은 운동은 아닙니다.

[tigerhong]

유익한 자료 감사하게 스크랩해갑니다.^^

[뚝뚝이]

이건 진짜 몸 안풀고 했다가는 다칠수도 있는 운동이죠. 쟈니잭슨도 이 운동은 비추천하더군요.

[우리밤비]

감사해요 퍼갑니다~

[s.w.c]

스크랩 해갑니다 ~^^

[David910401]

... 스크랩 해가요 :)

[터프가이-1]

가슴중앙에 바벨을 내리는 동작이 중요한것같군요,,, 자료 감사합니다^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[kavinzhang]

감사합니다.

[BIO..]

Press를Bress라고 잘못 표시한듯 ;;

[maeng1207]

감사합니다.

[c-vil]

좋은 정보 얻어갑니다.

[왕다람쥐]

감사

[snowball]

늘어진 팔뚝살 잡아야되는데...

[다시한번몸짱을]

감사합니다

[조각 몸]

이 운동 저는 꼭 하는 운동인데요
그렇게 무리가 안되고 근육량 늘리는데는
최고인듯해요

[아자아자~]

감사합니다..

[쭌앤영]

감사합니다..

[솔매]

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[참참미르]

좋은 정보 감사드리며 유용하게 쓰겠습니다 .꾸 벅

[솔매]

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