[삼두근] 트라이셉스 프레스다운 / 케이블 프레스다운 (케이블 밀어내리기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 트라이셉스 프레스 다운 (Triceps Press Down) /  케이블 프레스다운 (Cable Pressdowns) -  케이블 밀어내리기

푸쉬 다운(Push Down)이라고도 불리는 운동으로 케이블을 이용한 운동입니다.
많은 보디빌더들이 케이블을 이용한 운동을 별로 좋아하지 않지만, 이 운동은 가장 인기있는 삼두근 운동의 하나입니다.
근육의 전체 크기를 증가시키는데 매우 효과적입니다.

  

<운동순서>

① 손바닥이 아래를 향한 그립으로 바를 잡는다.
② 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 상완은 몸에 밀착시킨다.
③ 몸을 고정시키고 삼두근의 힘만으로 바를 아래로 내린다.
④ 원래 위치로 천천히 되돌아온 후, 위의 과정을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 이 운동시 가장 많이 하게 되는 실수가 몸의 반동을 이용하게 되는 것입니다. 반동을 최소화하고 삼두근의 힘만으로 운동하는 것이 중요합니다.

<효과>

삼두근

[참고] 응용동작

[dooneman]

좋은 정보 감사합니다.

[stephano]

감사합니다~

[벌침맞았나]

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[하고말꺼야]

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[우리밤비]

감사해요 퍼갑니다~

[obc0215]

이운동 자극 끝내주내요 굿굿

[s.w.c]

감사합니다 퍼가여~

[해보는겨]

훔 해봐야겠어여 제컴에 저장좀 할께요.. 자주 보고 외워서 써 먹어보려고여

[몸 만들어봅시다.]

감사합니다.

[seo1000짱]

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[ojh0163]

좋은정보감사합니다

[서연빠]

퍼가요

[딸기미니]

감사요

[남성몸짱만들기2]

잘보고갑니다..

[GTK_dony]

이거 대체할수있는 운동기구없나요? 집에 저런 기구가 없어서;;

[-k-won]

이거 하실 때 그림처럼 허리 쫙 펴고 하시는 것보다 무릎 약간 구부리시고 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 하시면 삼두에 더 집중적인 자극이 가더군요 그냥 쫙펴서 하면 삼두에 집중하기가 좀 힘듭니다.

[막걸리와 파전]

감사합니다^^

[특명]

좋은 정보입니다

[터프가이-1]

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[bkbk88]

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[maeng1207]

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[스마트세상]

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[댕댕이]

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[덕근짱]

잘 보구 감니다

[보금자리임]

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[부르스리임]

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[지안아빠]

잘봤습니다.

[동산요]

좋은정보 감사합니다 잘보고 가요 ㅎㅎㅎ

[sandlbaw]

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[산천황]

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[안고문]

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[k허리케인]

가능
12주 몸 화이팅 도전입니다.
작심일이 안되길
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