[삼두근] 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,
운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.

<운동순서>

① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 몸이 흔들리면 그만큼 삼두근에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.
- 몸을 뒤로 접히면 삼두근이, 앞으로 많이 숙이면 흉근이 보다 발달합니다.



<효과>

상완삼두근, 가슴 아랫부분

[참고] 난간 (ㄱ자 구조물을 이용한 딥스 운동)

제 경우에는 평행봉시설이 없어서, 난간 모서리를 이용해서 운동하고 있습니다.

기타 책상을 두개 받쳐놓고 운동해도 되며, 주변의 구조물 중에서 찾아서 운동하면 평행봉 없이도 효과적으로 운동 할 수 있을 것입니다.

중량 up (모래 주머니 활용 & 배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 배낭에 10kg원판을 넣고, 모래주머니를 발목에 차서 하고 있습니다.   

[살찌고싶소]

좋은 정보 감사합니다 ^^

[와사]

감사합니다

[긍정에힘으로]

잘 보고 갑니다^^

[갈비엔제인]

오늘부터 이운동도 추가~

[모락이]

감사합니다.

[mj외배엽180/74]

삼두운동후 마무리 이거 하면 와따임 삼두가 불붙는 느낌.ㅋㅋ

[진카자마.]

궁금한게 있는데요. 제가 벤치딥스는 몇 개월 해서 요즘에는 삼두가 운동되는 느낌이 잘 안오더라구요. 근데 또 그냥 딥스는 힘이 안되서 거의 몇 개 못하구요.. 이럴 때는 뭘 해야 하나요? ;;

[funny369]

감사합니다

[2010.8.30S]

동영상을보면 너무쉬워보이는데 직접해보면...ㄷㄷ;;;

[세시루]

감사합니다 ㅠㅠ 스크랩해가요 ^^

[기어라고릴라]

난 이거하고나면 쇄골이 아프던데

[s.w.c]

전 지금까지 용어를 알까기로 알고 있었습니다 ㅎㅎ;; 퍼갑니다

[wing j]

오늘도 열심히!!!!!

[David910401]

... 스크랩 해가요 :)

[들리기]

감사합니다

[Yeats]

몸을 기울이면 아랫가슴, 기울이지 않고 고대로 하면 삼두 터짐

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[kavinzhang]

감사합니다.

[maeng1207]

감사합니다.

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[왕다람쥐]

감사

[섬진강친구-]

원판, 모래 주머니를 활용해야 겠습니다. 감사합니다.

[태연사랑]

정말 좋은 정보 감사해요^^

[w2050]

좋은 정보 감사합니다

[솔매]

잘배우고갑니다...감사합니다.