[삼두근] 벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 벤치 딥스 (Bench Dips) - 의자 뒤 팔굽혀펴기

운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다.
일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는다.
② 두 발을 앞으로 뻗어 신체의 부하가 두 팔에 쏠리도록 한 후 천천히 팔을 구부렸다가 다시 편다.

<주의 및 참고사항>

- 간혹 이 운동을 한 후 어깨에 통증을 느끼는 경우가 있는데, 이는 너무 깊숙히 몸을 내렸기 때문입니다. 만약 통증을 느낀다면 팔꿈치의 각도를 조금 줄이고 운동 전후에 충분한 스트레칭을 해줍니다.

<효과>
삼두근

[참고] 다양한 벤치 딥스 자세

   

 

[비비보이]

감사합니다. 열심히 운동할게요ㅋ

[dragonsunk]

잘 보았습니다 감사합니다~~

[즐겁게운동]

맨밑에 첫두번째 컷이 초급자 용이구
맨위에 맨 오른첫 한컷이 중급자용이라네요 ^^

[David910401]

... 스크랩 해가요 :)

[들리기]

감사합니다 열심히 노력하겠습니다.

[남성몸짱만들기2]

잘보고갑니다.

[꺼먹소유]

다양동영상 감솨..

[박찬홍]

좋은정보 감사합니다. ^^

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[kavinzhang]

감사합니다.

[날아올라]

삼두근 섬세하게 만들려면 어떤걸 해야하나요?

[유로빈]

요건 틈틈히 해야겠네요~

[maeng1207]

감사합니다.

[남성식]

감사합니다

[현원이]

좋은 자료 감사합니다.

[topas]

이런 방법도 있었네요....감사합니다

[sanook]

좋은 정보 감사합니다.

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[csdw]

감사합니다. 감사히 할께용 ㅋㅋ

[몸으로말한다]

잘 보고 갑니다

[왕다람쥐]

감사

[새내기트레이너]

좋은 정보 감사합니다 ~~~

[고시촌자영업자]

잘 보았습니다. 감사합니다.

[성예삐]

생각보다 힘들어요
팔에 힘이없어서 ...

[히로쑥]

좋은 정보 감사드립니다.

[달그]

감사합니다

[아옭]

열심히 하겠습니다

[바람높새]

감사하게 잛보고 갑니다

[송파11]

배운대로하겠습니다

[시연사랑]

정보 감사합니다.

[쭌앤영]

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[창마]

감사합니다.
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[솔매]

잘보고갑니다....감사합니다.