[삼두근] 오버헤드 덤벨 익스텐션 (머리 넘어 아령 펴서늘리기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 오버헤드 덤벨 익스텐션 (Overhead dumbbell extension) - 머리 넘어 아령 펴서늘리기

바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고,
덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다.
그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운동할 때에는 보조자의 도움이 필요합니다.

<운동순서>

① 덤벨의 안쪽을 감싸듯이 들고 머리 위로 손을 뻗는다.
② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨을 머리 뒤쪽으로 내린다. 이 때 덤벨의 위치는 손이 귀 근처에 있는 정도가 적당하다.
③ 천천히 덤벨을 머리 위로 들어 올리고, 위의 동작을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 삼두근의 힘만으로 들어올리는 집중력이 필요하며, 내리는 동작시에도 지속적인 삼두근의 긴장을 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.
- 초보자는 무거운 무게로 훈련하는 것보다, 가벼운 무게로 천천히 운동합니다.

<효과>

삼두근

[딸기미니]

퍼갑니다.

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[유로빈]

감사감사~^^

[maeng1207]

감사합니다.

[김동환ddd]

감사ㅎㅎ

[르노어딘]

가벼운 무게라도 따라해 보니 힘이 드네요

[복권대박]

운동을 잘못하고 있나 ㅠ팔꿈치가 아프네요

[자미성주]

좋은 정보감사합니다&&

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[왕다람쥐]

감사

[너와나랑]

담아 갑니다.

[Esther Shin]

감사합니다^^

[송파11]

감사합니다.

[쭌앤영]

감사

[참참미르]

좋은 정보 감사드리며 유용하게 쓰겠습니다 .꾸 벅