[삼두근] 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기)

[몸짱전도師]

 

[삼두근] 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 (Lying Triceps Dumbbell Extension) - 누워서 삼두 아령 펴서늘리기 　

 

 벤치가 없다면 그냥 바닥에 누워서 운동하세요 (아령은 바닥에 닿지 않게 해야 됩니다.)

삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 덤벨을 이용한 운동으로서 쉽고 안전하게 운동 할수 있습니다.
팔꿈치의 위치가 안정되어 있어야 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

<운동순서>

① 머리를 벤치 밖으로 나오게 하여 눕는다.
② 덤벨을 20~25cm 정도로 벌려 잡는다.
③ 팔을 구부려 이마까지 덤벨을 내렸다가 원래의 자세로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 고정하여야 합니다.

<효과>

삼두근

[참고] 벤치가 없다면

 

벤치가 없다면 그냥 바닥에 누워서 운동하세요 (아령은 바닥에 닿지 않게 해야 됩니다.)

[rlawjdrb]

호흡은 어떡해 하나요?>

[히라가나]

아마 내려갈때 들이쉬고 올릴때 내쉬어야겟죠?ㅋㅋㅋ

[나 도지산데 이름이머요?]

내릴때 뱉고 올릴때(다음동작)마시는거아닌가요?
누워서 하니까 헷갈리네...이두로 봤을때는 내릴때들이쉬고 올릴때 내쉬는데...ㅎㅎ;

[강추]

열운 하세요...^^

[조각 몸]

올라갈때 뱉고 내릴때 마시고

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[NICK.CHO]

감사 합니다

[Solomon7]

감사합니다!

[집근처헬스장]

감사합니다! 열심히 운동 할게요~!

[종이위에구름]

와진짜 제일힘들다...이게....

[Sackartist]

어 힘들어. 왼손 떨굴뻔했네. .....

[베르기 할배]

감사합니다. 좋은 정보 스크랩합니다.

[초보 초보]

좋은 자료감사합니다.

[로망블루]

담아가요~!!

[*남뽕아]

다른분들은 어떻게 하시는지 모르겠지만 전 양쪽6kg짤로 하는데 6개부터 팔이 ㅎㄷㄷ 간신히 1셋완료;

[어리무중]

감사합니다.

[8318547]

와 빡쎄다 5kg 두개로 했는데 자세흐트러지고 개판이네 ㅜㅜ

[sgsgsdd]

감사합니다

[몸짱중원]

삼두에 자극이 확실히 오네요 감사합니다

[rlawjdrb]

호흡은 어떡해 하나요?>

[다정한 친구]

감사 함니다

[하얀지팡이]

좋은정보 감사합니다.

[Baju]

이거 하면 자꾸 팔꿈치에서 딱딱 소리 나는데 왜그런거죠?

[뿔려뿔려몸을]

말라서그래여 ㅋㅋ저도그럼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[qwsdwe]

저도 그래요 ㅋㅋㅋㅋ

[강추]

저도 그래요 ㅋㅋㅋ

[임경인]

ㅋㅋㅋ

[어깨에 대포가 달린 사나이]

아 내심 걱정였는데 다행이다ㅋ

[딸기미니]

좋은정보 감사요 퍼갑니다.

[밝음이]

좋네요

[유로빈]

가볍게 차츰해야할듯하네요!!

[maeng1207]

감사합니다.

[zqest]

오늘 가서 해봐야겠네요^^:

[몸-짱]

야구선수들이 주로 하는 로테이터 컷(회전근개) 운동에 포함되어 있는 건데!!!

[타이숑]

해봤는데 자세가 잘 안나오는지 하나도 안 힘들어요.
다시한번 영상보고 해봐야겠어요.

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[마린보이21]

근육 뽀게지도록 아픔..감사

[산책삼아]

효과 짱!

[왕다람쥐]

감사

[너와나랑]

즐감하고 갑니다.

[sandlbaw]

감사합니다.

[난몰라요]

잘보고 갑니다. 감사합니다.

[솔매]

잘배우고갑니다. 감사합니다.