[등] 덤벨 데드 리프트 (아령들고 허리 들어올리기)

[몸짱전도師]

 

[등] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift) -  아령들고 허리 들어올리기 

데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동입니다.
데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다.
등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다.
파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만,
그만큼 부상의 위험도 많은 운동입니다. 그러므로 충분한 준비운동과 스트레칭, 워밍업 세트를 반드시 하여야 합니다.

<운동순서>

① 어깨 너비로 양발을 벌려 서고, 무릎을 약간 굽힌 후 허리를 숙여 덤벨을 잡는다.
② 엉덩이를 뒤로 내밀고 등과 허리를 쭉 편 상태에서 하체로 중심을 잡으며 천천히 덤벨을 들어올린다.
③ 완전히 들어올린 시점에서는 무릎도 함께 펴준다.
④ 무릎을 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀며 천천히 원위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>


- 등과 허리는 항상 편 상태를 유지합니다.


<효과>
등 하부, 슬와근, 대퇴근, 전완근

[키잉콩]

허리 운동짱~

[GoodFriend]

퍼갑니다~!

[GoodFriend]

언제나 감사요 퍼갑니다~!

[데미르 카라한]

퍼가요

[run you]

감사합니다

[bluero]

이거 좀 힘들던데 ㅎㅎ

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[대시다대시뚱때시]

전.. 잘못운동하는건가요.. 데드리프트는 운동한게 안느껴진다는..

[다다다달빛]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 공감..

[다미래]

생각보단 힘든운동 ...자세잡기도...

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[장크로드밴덤]

이방법도 괜찬터라구요

[젊음의투혼]

이것도 좋지만, 역시 등도 피고~ 아령을 몸통아리(?) 옆에 붙이고 아령만 돌리고~돌리고~ 이런 방법도 좋아요..^^

[악플금지]

퍼갈게요~

[데스데모나]

퍼갑니당~

[todysa]

인쇄합니다. 감사합니다.

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[로망블루]

담아갑니다.~!

[sgsgsdd]

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[kjris]

좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~

[깡돌]

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[미선]

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[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[maeng1207]

감사합니다.

[도르쇠1]

이거 ... 이거.... 참 힘듭니다.

[free]

다른곳에서는 무릅을 안 굽히던데요? 어떻게 맞는건가요?

[이룸다함]

잘 보고 갑니다. 고맙습니다.

[석산오동]

존 정보 감사 합니다