[등] T-바 로우 (T-바 끌어당기기)

[몸짱전도師]

 

[등] T-바 로우(T-bar row) - T-바 끌어당기기   

벤트 오버 로우가 광배근의 발달에 매우 효과적인 운동이긴 하지만, 허리에 부담이 많이 가고
초보자가 실시하기에는 비교적 어려운 운동입니다. 이에 T-바 로우는 벤트 오버 로우를
좀 더 쉽게 할 수 있도록 하는 머신 기구 운동입니다.  

초급자는 정확한 자세로 동작하면서, 느린속도로 반복하는 것이 중요합니다.

<운동순서>

① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.
② 양손으로 바를 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다.
③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다.

<효과>
광배근

[역기산]

사람이 아니옵니다

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[산천황]

감사합니다

[석산오동]

존 정보 감사 합니다

[폰토스]

이거 등에는 쵝오의 운동인거 같습니다. 느낌 쫙쫙 옵니다~~

[황금별]

감사합니다

[쭌앤영]

잘 배워갑니다..

[몽짱위하여]

잘 배워간니다

[롬멜w]

헐 대단하네요

[소크라테스의 비애]

맨밑에사진 사람이아니올시다