[등] 벤트 오버 덤벨 로우 (상체 굽히고 아령 당기기)

[몸짱전도師]

 

[등] 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) - 상체 굽히고 아령 당기기  

 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다.

<운동순서>

① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.

② 어깨넓이로 덤벨을 잡고 팔을 당긴다.

③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다.

<효과>
광배근

 

벤트 오버 로우를 바벨대신에 덤벨로 하는 운동입니다. 좌측 동영상은 바벨을 잡고 하는 동작이지만, 바벨대신에 양손에 덤벨을 잡고 동일한 동작을 취하면 됩니다.

우측 동영상과 같이 한손으로 해도 되며, 좌측 동영상의 동작 처럼 양손에 아령을 들고 벤트오버 로우 동작을 취하면서 운동해도 됩니다.

[장크로드밴덤]

잘보고 배워갑니다

[장크로드밴덤]

잘보고 배워갑니다

[장크로드밴덤]

잘보고 배워갑니다

[그리고난]

헬스 트레이닝을 시작한지 7개월차에 접어 듭니다. 6개월차부터 3분할 운동을 하였는데 그중 등 이두를 같이 묶어서 운동하는중 이제 겨우 각 부위별 운동하는 요령이
몸의 느낌상 조금씩 가슴에 와닫습니다. 허리굽히고 덤벨 당기기(bent over dumbell row) 동영상이 저의 서투른 운동 자세를 교정하는데 많은 도움이 되고 있습니다. 늘 고맙게 생각합니다...

[레이폰]

잘보고 배워서운동량이 매우기본이좋습니다.....

[젊음의투혼]

첫번째 사진, 올바르지 못한 행동이네요... 허리 쫙 펴야되는데..^^

[홈그런대로나]

저러다 허리 구부러지죠

[흐리얍!]

감사합니다

[흐리얍!]

감사합니다

[카레이서^^]

긍께^^

[강추]

머가여~

[짱!짱!짱!]

잘배워갑니다

[진우맘]

여러번 반복해서 보다보니깐 이제는 숙달이 됩니다.감사

[hyunpa]

감사합니다.잘배워깁니다.

[싸나이환이]

감사 합니다.

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[주라위몸짱]

감사합니다 ~잘 배워갑니다^^*

[집근처헬스장]

열심히 하겠습니다~!ㅎ

[진짜로]

저렇게하면 안된다는 것을 보여주는 영상인가봅니당..

[로망블루]

담아가요~!

[이뮈꼬]

잘배우고 갑니다

[bada8151]

이거 허리에 데미지가 많이 가는것 같던데요.
준비운동을 확실히 하시는 것이......

[kjris]

좋은 자료 감사합니다; 스크랩할게요~~

[금남로]

감사합니다!

[홈그런대로나]

좋은 자료 감사합니다!

[똥꼬돼지마미]

저는 무릎꿇고 기는자세로 했는데 서서해도 괜찮겠군요^^

[날마다좋은날]

열심히

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[유로빈]

감사합니다. 열심히 할께요~^^

[아나샹]

저렇게하면 허리 부서짐

[열정01]

좋은 정보 감사합니다! 퍼가용~

[왕다람쥐]

좋은 자료 감사

[독도는 한국땅]

광배근만 운동되나요? 이두근에는 자극 안가나요?

[씸슨]

팔이 개입 되면 운동 효과가 떨어집니다. 등에 집중하는 자세 입니다.

[pwb0317]

좋은정보 감사합니다

[너와나랑]

담아 갑니다.

[송파11]

감사합니다

[악어거북]

잘배웠어요 감사감사

[쭌앤영]

잘 배워갑니다..