[등] 벤트 오버 로우 (상체 굽히고 역기 당기기)

[몸짱전도師]

 

[등] 벤트 오버 로우(Bent-over row) - 상체 굽히고 역기 당기기  

많은 보디빌더들이 가장 좋아하는 대표적인 등 운동입니다. 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다.

  

<운동순서>

① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.
② 어깨넓이로 바벨을 잡고 바가 대흉근의 아래 부분에 오도록 팔을 당긴다.
③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다.

<효과>
광배근

[우르사~]

오늘 자세한번 잡아 봐야겠습니다. ㅎㅎㅎ

[우르사~]

오늘 자세한번 잡아 봐야겠습니다. ㅎㅎㅎ

[사슴의유혹]

허리에 무리에 안 가도록 조심해야겟네요 ~

[몸짜려구]

그립질문좀 드릴께요 저는 맨아래 사진처럼 잡고 하는데요.. 그립상태에 따라 차이가 있나요?

[우동스]

전 이 운동 하면 목이 아프던데.ㅠㅠ

[라라라라라라]

언제나 감사합니다~ 많이 배워갑니다~~ ㅎㅎ

[언제나 홧팅]

좋은정보 잘보고갑니다

[초보 초보]

좋은 자료 감사합니다.

[로망블루]

담아가요~!!

[취생몽생]

좋은 자료 항상 감사드립니다! 근데 호흡법은 어떻게 되는건가요? 당길때 숨을 들어마시는건가요??

[땅끝]

감사합니다.^^

[우리밤비]

감사해요 퍼갑니다~

[벌침맞았나]

해보자..아자..

[한국아놀드]

역기없이 해보세요 ㅋㅋ 그래도 떙김 15번하면

[월드킹]

퍼갑니다 좋은 정보 감사요~^-^

[브리트서]

감사합니다

[yong jin]

호흡은 어떻게하죠?

[흰매화]

좋은 정보 감사합니다^^

[ojh0163]

좋은정보감사합니다

[David910401]

감사합니다 퍼가요~

[참나무]

허리에 무리가 많이갑니다..저중량부터..

[수중탐험대]

감사해요

[날마다좋은날]

감사합니다

[막걸리와 파전]

감사합니다

[특명]

함 해봅시다

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[정병산]

좋은정보감사합니다

[율리우스카이샤르]

감사합니다

[ryanlsj]

난 이거 어려움..자세가

[maeng1207]

감사합니다.

[몸-짱]

오늘 이거 도전함돠!

[갈비대왕]

감사합니다

[그레고리오]

남자는 등이 넓어야 멋지죠 ㅎㅎ

[쩡이꺼4555]

정확한자세 중요하죠^^ 우리모두 화이팅!!

[비바한국]

아직 한번도 시도해 보지 않았는데 한번 해 봐야겠네요

[새재]

감사!!

[부르스리임]

감사

[왕다람쥐]

좋은 자료 감사

[명왕헬마스터]

감사합니다.

[pwb0317]

좋은정보 감사합니다

[너와나랑]

잘 보고 갑니다.

[곰두리오빠]

감사

[서비캅]

이거 아령 가지고 해도 되는건가요?

[산천황]

감사합니다

[나무늘보74]

좋은 정보 감사해요

[난몰라요]

감사합니다.

[Enter]

감사합니다... 이거대로 해봐야겠어요~

[towmoonj]

감사~~^^

[황금별]

감사