[등] 치닝 (턱걸이)

[몸짱전도師]

 

[등] 치닝(Chining) - 턱걸이 

등 운동의 대표적 운동 중 하나로, 등근육을 넓게 만들어주는 운동입니다.
상완이두근에도 많은 자극이 갑니다. 어깨를 넓게 보이고자 할 때에도 이 운동은 좋은 효과를 줍니다.

<운동순서>

① 철봉을 가급적 넓게 쥔다.  
② 상완 이두근의 참여를 최소화하면서 몸을 들어올려 목뒤, 또는 가슴이 철봉에 닿도록 한다.
③ 잠시 철봉을 잡고 있다가 원자세로 되돌아간 후 위의 과정을 반복한다.


<주의 및 참고사항>

- 이른바 '배치기'를 하면 운동 효과가 감소됩니다.

<효과>

광배근

Chil up(친업) 과 Pull up(풀업) 의 차이

철봉운동용 암스트롱 철봉 설치 방법 : (총 6컷, 재생속도 : 3초)

  

                                                             암스트롱 철봉이 선사해준 역삼각 체형

옥션에서 9천원 정도에 판매되고 있는 문틀 사이같은 공간에 끼워서 사용하는 철봉운동용 구입니다. (120KG의 하중을 받아도 아무문제 없음)

중량 up (모래 주머니 활용 & 배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 2.5kg모래주머니를 3개를 연결하고, 1개를 감아서, 10kg를 만든 다음에 허리에 차서 하고 있습니다. (배낭에 원판을 넣어서 메고, 발목에 모래주머니를 감고 해도 됩니다.)

집에서 홈트레이닝 하시는 분들에게 이만큼 효과 좋은 운동도 없으리라 봅니다.

집에서 홈트레이닝 하시는 분들 중, 역삼각 체형을 원하신다면 철봉과 평행봉 운동을 해보세요~ 

[비돈]

좋은 자료 감사합니다

[쭌앤영]

감사합니다..