[등] 풀 다운-머신 (기계 끌어내리기)

[몸짱전도師]

풀 다운-머신(Pull Down-Machine) - 기계 끌어내리기

 

동영상과 같이 한손으로 바를 잡고 운동하면 '원암 풀 다운-머신'이며 양손에 바를 잡고 운동하는 동작이 '풀 다운-머신'입니다.

<운동방법>

바의 구부러진 곳을 넓게 잡고 앉습니다.

숨을 내쉬면서 바를 어깨 위 지점까지 끌어내리고 1~2초간 멈춘 후에, 숨을 들이쉬면서 바를 풀어주는 동작을 반복합니다.

<주의 사항>

치팅(반동)을 사용하지 않고 정확한 자세로 하고 등(광배)근육의 힘으로 끌어 내립니다.
머리나 목이 바로 인해 다치지 않도록 주의합니다.
반복중에 바를 정지시키거나 바가 튀어 오르지 않도록 주의합니다.

<효과>

광배근

[프라이]

삼두봐.....ㅎㅎ

[DJ Exile]

저 기구 우리 헬스장에 생기면 좋겠다..

[테디베어]

우리 헬스장엔 저런 기계 절대 없는데.. 우아.. 몸 장난아니다.. 티코 정도는 바로 뒤집어 버리겠는데요.. ㅡㅡ

[러브키스68]

어디 티코 뿐이겠어여?? 마티즈두 가능할듯 ㅎㅎ

[뜨바 ㅋㅋ]

멋지다~~

[정복자]

케빈레블롱이네요! 예전에 대회에서 1위는 아니여도 거의 3손가락안에는 들어었요!

[★덩치큰내배엽★]

어깨자극도심할듯

[벌억]

팔이 로봇인데 ㅋㅋ

[흑영]

저 뒤에 있는 사람은 몇개를 가져다 꽂고 있는거야 ㅋㅋ

[늑대와침을]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ~~~~나두 봤오~~~

[이정기,]

맞는옷이있을려나, 맨날 저 쫄티 입고 다녀야되네ㅋ ㅋ

[살아난시체]

제가 다니는 곳엔 랫풀다운 대신 저기계가 있는디,, 전 랫풀다운이 더 좋습니다.

[포스트업을위해]

삼두 괴물이네

[습관]

팔인지 다린지.. ^^ 활동하기 힘들겠다..

[레옹o_O]

얼굴보다 삼두가 더커-_=;

[플로렌]

잘 배우고 갑니다 좋은 정보네요

[바두기아빠~^^]

좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~

[ㅇㄹㅇㄹㅇ]

징그러워 ㅡㅡ

[YJTcome]

저런 몸이 되고 싶다 ㅠ.ㅠ

[이별대처법]

관상용 근육은 아무짜게 쓸데가 없음. 효도르처럼 어깨랑 등만 발달해도 조은데..

[비읍시옷]

근돼네 ㅋㅋ 근육돼지

[예술인]

퍼가요

[강동이]

퍼가요

[딱부리1]

좋은 정보 감사합니다 .잘보고 갑니다.

[넌 누구니?]

좋은 자료 감사합니다...

[Fallenangel]

삼두가 암덩어리같다.

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[젊음의투혼]

왜 저분하고 비슷한 분들은 이렇게 열심히 하시는건지...모르겠습니다..ㅎㅎ

[짱!짱!짱!]

괴물 ㅋㅋ

[천상마린]

삼두가 아니고 무슨 축구공이 하나있는지알았내;;;;;;;;;;;;;;

[알필요없다]

삼두봐라 ㅡㅡ

[미선]

굉장합니다

[bkbk88]

좋은자료감사합니다!!

[새재]

감사

[무도인..]

저분 은퇴한지 오래 됐는데 영원한 올림피아 2위져

[감성시인]

등운동 머신이 다양한줄 몰랐네요 멎진몸매 열심히 해야 겠어요