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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림><STRONG><FONT size=2>머신 로우 (Machine Rows) - 머신 끌어당기기</FONT></STRONG></FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><운동순서> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>① 머신 기계에 앉아서 뉴트럴-그립으로 잡고, 숨을 내쉬면서 손잡이를 당긴 후, 1~2초간 정지합니다. <BR>② 숨을 들이마시면서 손잡이를 펴는 동작을 반복합니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><주의 및 참고사항> </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2>- 최대한 등근육에 집중해야 되며, 등근육을 강하게 쥐어짜는 느낌으로 동작을 취합니다.<BR> <BR>- 손목이 아닌 팔꿈치로 끌어당긴다는 느낌으로 반복하면 등근육에 강한 자극을 줄수있습니다.<BR>하지만 팔꿈치 위주로 지나치게 끌어주면 팔 관절에 무리가 갈수있으니 주의해야 됩니다. </FONT></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 150%"><FONT face=굴림 size=2><BR><효과> 광배근 </FONT></P></SPAN>
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<P> </P><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>
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<TD style="BORDER-RIGHT: medium none; BORDER-TOP: medium none; FONT-SIZE: 12px; BORDER-LEFT: medium none; COLOR: #444444; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-BOTTOM: medium none; FONT-FAMILY: 돋움"><FONT class=d_11_948D8B><SPAN class=d_12_6D6765>편집자 <U><FONT color=#808080 size=2><B>: </B></FONT></U><FONT size=2><B><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080>'헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페 </FONT></SPAN></A></B><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank> ( </A></FONT></SPAN></FONT><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT color=#808080 size=2>http://cafe.daum.net/1004victory</FONT></SPAN></A><FONT color=#808080 size=2> )</FONT> </SPAN></FONT>
<P><FONT face=돋움>글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다.</FONT></P>
<P><A class=con_link href="http://cafe.daum.net/1004victory" target=_blank><FONT color=#000080 size=2><SPAN style="TEXT-DECORATION: none"><FONT face=돋움>회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페 "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )</FONT> </SPAN></FONT></A></P></TD>
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카페 게시글
부위별 운동 (등)
[등] 머신 로우 (머신 끌어당기기)
몸짱전도師
추천 0
조회 177,541
06.05.06 16:43
댓글 50
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첫댓글 좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
우리 헬스장에도 이거 있으면 좋겠네여 ㅜㅜ
울 헬스장엔 왜이러 없는 기계가 많은지..쩝..
근데 저여가 가슴아플텐데;;
벤치프레스에 엎드려서 덤벨 들면 같은 운동될듯.. ㅋㅋ
울 헬스장에 있는거다. ㅋ 이번에 새로 들여온.. 가슴 받침이 있어서 자세도 흩트려 지지않고 좋아요. 기계엔. 로우로우라고 써 있던데요.. 암튼 등운동 잘 됩니다.
좋은 게시물 스크랩해갑니다
이거 별로 등에 자극이 안옵니다 차라리 씨티드 로우가 훨씬 좋아요~함강사왈!!
나도 이거뭐 그다지..ㅡㅡ
이건별로..
제가 다니는곳에 비슷한거 있는데 등과 어깨 삼두근부분에 빨간색으로 표시되어있어서 몇번햇는데 허리에 힘주면 안되는거죠
좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~
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이거 자극쩌는데.. --; 렛폴다운은 아랫등에 별 자극 안오는데 이거 정말짱.. 잡는곳 4군대 있음 잡을때마다 부위가 틀려짐 정말.. 대박... 하고나면 등--;; 죽음..
이거 엉덩이 완전 뺴고 허리피고 자세 어색어색 ㅎㅎ 근데 하고나면 등전체가 완전 뻐근
이운동이 자세잡기가 초보는 꽤 어렵더군요....ㅜㅜㅜ
어디 헬스장 트레이너에요..아님 회원인가? 어디어디..
이거하니까 너무 가슴이 압박되서 숨이 잘 안쉬어지던데 ..
이..등운동...등에 집중하기...저중량으로 우선 연습하세요
좋은글감솨여^^
좋은정보 감사합니다.
좋은 정보 감사해요...
퍼가요
좋은 정보 고맙습니다.
감사합니다.
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좋은정보 퍼갑니다~^^
생각한 동영상이 안이네요.
좋은 자료 감사합니다...
턱걸이가 최고인거 같은데.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
울동네는 없수여~~
t
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
좋은 자료 .. 잘보고 갑니다!!!
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
좋은자료 잘 보고 갑니다.
좋은자료 퍼가요
등에자극쩔던데;;;; 무게를좀 무겁게 해서 이두도 좀떙기네여 ;;
울 헬스장엔 없는데 아쉽다..등운동이 젤로 안되던데 ㅠㅠ
감사합니다. 팔에만 힘이 들어가서......ㅎㅎ
울헬스장에 있네요 ㅎ 이거 힘들어요 ㅋ
좋은 자료네요
좋은자료감사합니다!!
감사!!
좋은 정보 감사합니다! 퍼가용^^!
좋은글 감사합니다.
잘 봤습니다.
좋은정보 ㄳ합니다.^^
좋은글 보고가요^^감사합니당