[이두근] 시티드 인클라인 컬 (윗경사에 누워서 아령 말아올리기)

[몸짱전도師]

 

[이두근] 시티드 인클라인 컬 (Seated incline curl) - 윗경사에 누워서 아령 말아올리기

인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉아서 컬을 함으로써 신체의 반동을 줄이고 이두근에 자극을 집중시키도록 하는 운동입니다.
두 팔을 동시에 컬할 수도 있고, 한 팔씩 교대로 컬을 하는 방법도 있습니다.

<운동순서>

① 양 손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉는다.
② 팔을 충분히 편 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다.
③ 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추어 주고 원래 위치로 팔을 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 팔을 흔들어 반동을 이용해서는 안됩니다.

<효과>
이두근

[2학기 수영장에서 보자 !]

아싸 ~1등 ㅋ

[2학기 수영장에서 보자 !]

아싸 ~1등 ㅋ

[아놀드되고파]

좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^

[섹쉬떵]

스크랩요

[지대요]

5등이다~~~~~~~~~~~~~~~~~

[(김석진)]

좋은 정보 스크랩해갑니다.^^

[전거근]

벤치를 비스듬하니 놓고 하는게 반동을 줄이기 위함이라 했는데 90도 각으로 할때의 차이점이 있나요???

[살좀주셈요]

이거 아놀드 님하가 즐겨하던운동이라던데 ㅋㅋ

[해치백라이더]

몸의 각도를 바꿈으로써 중력을 극복하고 시작부터 이두근에 긴장을 최대한 실어주게 됩니다...정확한 동작을 취할때 스탠딩 컬 종류보다 더큰 자극을 얻을수 있으며, 힘도 더 많이 듭니다 ㅎㅎ

[k선민이]

이운동은 이두윗부분에 해당되는운동입니다!! 참고들하세요

[필요한 게 많아]

보면서 운동 하려고요. 인쇄 좀요

[바두기아빠~^^]

좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~

[젊은가치투자자]

퍼갈게용~

[이정범]

좋은정보감사합니다

[이제제대햇음]

이거 많이 힘듬.. 근데 효과는 지대 삼두하고 이두의 경계를 확실히 지어주는것 같아요 ㅋㅋㅋ

[예술인]

퍼가요

[리룡]

스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^

[항상잘살자]

스크랩해갑니다 감사합니다 ^^

[와사]

감사합니다

[피요]

퍼갑니다 감사합니다~~

[카스토르]

오 이런운동이 ~!

[bkbk88]

좋은자료감사합니다~!

[리키수향]

굿

[선여빙-]

이두운동중 최고로 자극이 잘가네요..딱 이두만 고립이 잘 됨~

[열정01]

좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^

[난몰라요]

좋은 자료 감사합니다.