[이두근] 시티드 인클라인 컬 (Seated incline curl) - 윗경사에 누워서 아령 말아올리기

인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉아서 컬을 함으로써 신체의 반동을 줄이고 이두근에 자극을 집중시키도록 하는 운동입니다.
두 팔을 동시에 컬할 수도 있고, 한 팔씩 교대로 컬을 하는 방법도 있습니다.
<운동순서>
① 양 손에 덤벨을 잡고 인클라인 벤치에 비스듬히 누운듯 앉는다.
② 팔을 충분히 편 상태에서 덤벨을 천천히 들어올린다.
③ 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈추어 주고 원래 위치로 팔을 천천히 내린다.
<주의 및 참고사항>
- 팔을 흔들어 반동을 이용해서는 안됩니다.
<효과>
이두근
첫댓글 아싸 ~1등 ㅋ
아싸 ~1등 ㅋ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
스크랩요
5등이다~~~~~~~~~~~~~~~~~
좋은 정보 스크랩해갑니다.^^
벤치를 비스듬하니 놓고 하는게 반동을 줄이기 위함이라 했는데 90도 각으로 할때의 차이점이 있나요???
이거 아놀드 님하가 즐겨하던운동이라던데 ㅋㅋ
몸의 각도를 바꿈으로써 중력을 극복하고 시작부터 이두근에 긴장을 최대한 실어주게 됩니다...정확한 동작을 취할때 스탠딩 컬 종류보다 더큰 자극을 얻을수 있으며, 힘도 더 많이 듭니다 ㅎㅎ
이운동은 이두윗부분에 해당되는운동입니다!! 참고들하세요
보면서 운동 하려고요. 인쇄 좀요
좋은정보 감사합니다!! 스크랩해갈께요~
퍼갈게용~
좋은정보감사합니다
이거 많이 힘듬.. 근데 효과는 지대 삼두하고 이두의 경계를 확실히 지어주는것 같아요 ㅋㅋㅋ
퍼가요
스크랩해갑니다~ 좋은정보 감사합니다~^^
스크랩해갑니다 감사합니다 ^^
감사합니다
퍼갑니다 감사합니다~~
오 이런운동이 ~!
좋은자료감사합니다~!
굿
이두운동중 최고로 자극이 잘가네요..딱 이두만 고립이 잘 됨~
좋은 글 감사합니다! 스크랩이요^^
좋은 자료 감사합니다.